Российская Информационная Сеть
English   Контакты
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ
ТОП-дайджест  Хроника  Эксклюзив  Фоторепортажи  Личное мнение  Погода  Комментарии  Поиск  RSS  Интернет-радио  
 Топ 20 сегодня Топ 20 сегодня 
Отечественное кино становится популярным у зрителей нашей строныОтечественное кино становится популярным у зрителей нашей строны
Дефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкераДефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкера
Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро.Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро.
Программиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьмуПрограммиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьму
На дорогах России в скором времени появятся беспилотные грузовикиНа дорогах России в скором времени появятся беспилотные грузовики
Украинские радикалы устроили очередной марш в КиевеУкраинские радикалы устроили очередной марш в Киеве
Сегодня будет приведен к присяге 45-й президент СШАСегодня будет приведен к присяге 45-й президент США
Сенегальские войска вошли на территорию ГамбииСенегальские войска вошли на территорию Гамбии
Наркобарон "Эль Чапо" был выдан СШАНаркобарон "Эль Чапо" был выдан США
В Италии спасатели ищут выживших в погребенном отелеВ Италии спасатели ищут выживших в погребенном отеле
далее топ дня...
 Фотожурнал: фото-топ за месяц, галерея всех фото Фотожурнал 
 Новости партнеров
 Топ новости разделов сегодня Топ новости разделов 
Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро.Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро.
Дефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкераДефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкера
Испанские врачи спасают 8-летнюю российскую девочкуИспанские врачи спасают 8-летнюю российскую девочку
На дорогах России в скором времени появятся беспилотные грузовикиНа дорогах России в скором времени появятся беспилотные грузовики
Программиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьмуПрограммиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьму
Дефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкераДефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкера
Программиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьмуПрограммиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьму
Украинские радикалы устроили очередной марш в КиевеУкраинские радикалы устроили очередной марш в Киеве
Дружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройстваДружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройства
Джек Николсон уходит из киноДжек Николсон уходит из кино
далее...
 Личное мнение Личное мнение 

 Новости о знаменитостях Знаменитости 
Новость: 16 июля 18:13: Новости проекта "Дом-2": один из участников расплакался из-за изменыНовости проекта "Дом-2": один из участников расплакался из-за измены

Новость: 12 августа 13:59: Театр МДМ будет ставить "Призрака Оперы"Театр МДМ будет ставить "Призрака Оперы"


 Заплатим за ваше мнение!
Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!



 Новости общества Новости общества 
13 августа, 15:46

9 главных мифов о фитнесе, которые могут навредить здоровью

Новости общества: 9 главных мифов о фитнесе, которые могут навредить здоровью
Думаете, все, что вы знаете о фитнессе, это - факты? Вы удивитесь, когда услышите, сколько из них является выдумкой.

В эту ловушку попасть очень легко: приятель, с которым вы тренируетесь, дает вам совет, а вы передаете его еще нескольким людям. И в один прекрасный день, когда вы будете заниматься в спортзале, вы обязательно услышите этот совет от кого-то еще, и сочтете, что это, наверняка, правда. Но, по словам специалистов, в мире фитнесса мифы и полуправды изобилуют в огромном количестве, и, возможно, что некоторые из них не позволяют вам добиться от тренировок желаемого результата.

"Некоторые мифы представляют собой безобидную полуправду, но есть и много таких, которые могут причинить вред", говорит профессиональный триатлонист и тренер Эрик Харр (Eric Harr) - автор книги "Личный карманный тренер" (The Portable Personal Trainer). "Они могут стать причиной разочарования от тренировок, а иногда и привести к травме", замечает он.

Одной из причин появления мифов, говорит Харр, является то, что все мы реагируем на физические упражнения немного по-разному. Поэтому - то, что является верным для одного человека, может не подойти другому.

"В этом смысле вам придется найти свою "собственную правду", т.е. то, что будет верным для вас", говорит Харр.

Но помимо этого, эксперты утверждают, что некоторые мифы просто необходимо разрушить. И чем скорее - тем лучше!

Чтобы наставить вас на путь здоровых, безопасных и более приятных тренировок, WebMD попросил нескольких высококлассных специалистов пролить свет на то, что же из этих советов является правдой, а что - нет.

Миф N 1: Бег на беговой дорожке создает меньшую нагрузку на колени, чем бег на асфальте или тротуаре.

"Бег - это очень хорошее упражнение, но оно может оказать негативное воздействие на колени, и так как нагрузка на суставы создается именно весом вашего тела, то эффект от бега по дорожке или по асфальту абсолютно одинаков", говорит Тодд Шлифштейн (Todd Schlifstein), врач-остеопат, клинический инструктор в Институте Раска Медицинского центра Нью-Йоркского университета.

Лучший способ снизить нагрузку на колени, говорит Шлифштейн - это варьировать упражнения.

"Если вы будете чередовать бег с упражнениями для укрепления сердечно-сосудистой системы, таких как, например, занятия на эллиптическом тренажере, или на велотренажере (http://en.wikipedia.org/wiki/Elliptical_trainer), вы сократите негативное воздействие на колени, и сможете бегать многие годы", говорит Шлифштейн.

Миф N 2: Упражнения для мышц брюшного пресса, или занятия на соответствующих тренажерах позволяют избавиться от брюшного жира.

Не верьте всему, что слышите в этих вечерних рекламно-информационных роликах! Харр утверждает, что в то время, как тренажеры для тренировки мышц брюшного пресса "помогают укрепить мышцы вокруг талии и улучшить осанку", "видимость" брюшных мышц зависит от общей доли жировых отложений в организме. Если вы не избавитесь от брюшного жира, говорит он, вы не увидите брюшных мышц.

Но способны ли упражнения для мышц брюшного пресса избавить вас от брюшного жира? Специалисты дают отрицательный ответ.

"Нельзя сжигать жир выборочно", говорит Фил Тайн (Phil Tyne), директор фитнесс-центра оздоровительного учреждения Baylor Tom Landry Health & Wellness Center в г. Даллас. Поэтому, накачивание пресса не поможет вам скинуть вес в этой зоне.

"Чтобы сжигать жир, ваша тренировка должна состоять как из упражнений, направленных на стимуляцию сердечно-сосудистой системы, так и из силовых элементов. Таким образом вы снизите общее содержание жира в организме", включая зону вокруг талии, говорит он.

Миф N 3: Аэробная тренировка улучшает метаболизм на несколько часов после тренировки.

Фактически, это утверждение верно - но калорий при этом сжигается намного меньше, чем вы думаете!

Харр говорит, что, хотя, обмен веществ и происходит в повышенном темпе после завершения аэробной тренировки, количество сжигаемого жира незначительно. В действительности, это позволяет вам сжигать лишь около 20 дополнительных калорий ежедневно. Силовые упражнения стимулируют обмен веществ, но очень незначительно.

"Сжигание калорий от этого особо не зависит", говорит он.

Миф N 4: Плавание отлично помогает сбрасывать вес.

Плавание отлично подходит для увеличения объема легких, поднятия тонуса мышц и, даже, для снятия напряжения, но, что удивительно, по словам Харра, если вы не будете плавать по несколько часов в день, оно не поможет вам много сбросить.

"Из-за того, что вода поддерживает ваше тело, вы не получаете такую же нагрузку, как было бы, если бы вы работали на собственном пару - например, когда бегаете", говорит Харр.

К тому же, говорит он, зачастую, когда выходишь из воды, чувствуешь голод.

"Т.е. фактически это может привести к тому, что вы будете есть еще больше, чем обычно, и это нарушит вашу диету", говорит он.

Миф N 5: Это может помочь вам от любых болей в спине.

Это - правда, что йога может помочь справиться с болью в спине, но она неодинаково хороша для всех видов боли.

"Если боль имеет отношение к мышцам, тогда - да, йога может их растянуть, и некоторые позы могут помочь. Она также может поспособствовать укреплению сердцевины мышечных волокон - причина, по которой многие люди испытывают боли в нижней части спины", говорит Шлифштейн.

Но если эти боли связаны с другими проблемами (такими как, разорвавшийся диск), то йога вряд ли поможет, говорит он. Скорее, она может вызвать дополнительное раздражение травмы, что повлечет за собой еще более болезненные ощущения.

Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Миф N 6: Если ты не потеешь, значит, не получаешь достаточную нагрузку.

"Пот не всегда служит показателем напряжения", говорит Тайн. "Через потоотделение организм охлаждается".

"Вполне можно сжечь существенное количество калорий, не вспотев: попробуйте просто прогуляться или поделать упражнения с легкими весами.

Миф N 7: Если во время тренировки ты чувствуешь себя нормально, значит, ты все делаешь в меру.

Одна из крупнейших ошибок, которую часто допускают люди, начинающие, или возвращающиеся к физическим упражнениям, заключается в том, что они слишком быстро начинают делать слишком много. Причина, как говорит Шлифштейн, кроется в том, что когда мы выполняем эти упражнения, мы нормально себя чувствуем.

"Если вы переусердствуете, вы почувствуете это только через день-два", говорит он.

Как бы хорошо вы себя ни чувствовали, вернувшись к спортивным занятиям после перерыва, говорит Шлифштейн, ни в коем случае не следует удваивать прошлую нагрузку. Даже, если вы ничего не чувствуете сейчас, вы почувствуете со временем, говорит он - а это снова может вывести вас из строя.

Миф N 8: Тренажеры - самый безопасный способ тренировки, так как ты всегда все делаешь правильно.

Может показаться, что если вы занимаетесь на тренажере, то это означает, что он автоматически ставит ваше тело в нужное положение и способствует правильной отработке всех движений, но это верно только в том случае, если тренажер правильно отрегулирован под ваш вес и рост, говорят специалисты.

"Если вы не занимаетесь с тренером или с кем-нибудь, кто мог бы рассчитать для вас соответствующую регулировку тренажера, вы можете понаделать столько же ошибок, и существует такая же вероятность травмы, как если бы вы занимались со свободными весами, либо выполняли какие-нибудь другие упражнения без тренажеров", говорит Шлифштейн.

Миф N 9: Если ты не чувствуешь боли, значит, тренировка не дает плодов.

Специалисты соглашаются, что из всех слухов о фитнессе, которые когда-либо появлялись, слух о том, что "без боли нет плодов" скрывает в себе наибольший вред.

Вы должны ощущать некую болезненность через день-два после тренировки, говорит Шлифштейн, но это совсем не то же самое, что боль во время тренировки.

"Упражнение не должно причинять вам никакой боли, и если это происходит, значит, вы либо неправильно его выполняете, либо вы уже получили травму", говорит он.

Специалисты не советуют "работать через боль". Они говорят, что если вы чувствуете боль - остановитесь и отдохните. Если боль не проходит, либо возобновляется или возрастает, когда вы начинаете делать упражнение - обратитесь к врачу, говорит Шлифштейн.
[Читать все комментарии] [Напечатать новость]
http://www.diggreader.ru
  Комментарии к новости 
[Добавить комментарий]

Комментариев к этой новости пока нет. Добавьте первым свой комментарий!
[Добавить комментарий]
 Хроника новостей: Новости общества Хроника новостей 
Испанские врачи спасают 8-летнюю российскую девочку

19 января 15:53
Тысячи паломников прибыли на берега Иордана

19 января 14:48
Православный мир готовится отмечать Крещение Господне

18 января 15:36
Петербург остался без грифонов

17 января 15:48
В Китае нашли 600-летнюю статую Будды

17 января 12:32
В Красноярске малышей закаляют на морозе

13 января 16:53
Ученые создали долговечные солнечные батареи

13 января 15:38
Экологов беспокоит стремительное загрязнение воздуха в Юго-Восточной Азии

13 января 12:35
В Великобритании мужчина готовится родить ребенка

12 января 16:58
На Камчатке водитель иномарки не пропустил машину скорой помощи

12 января 14:44
В Москве готовятся ко 2 волне эпидемии гриппа

11 января 16:13
30 поселений для экологического туризма открыли в Красноярском крае

9 января 16:52
Жители Ростова-на-Дону подали в суд на всю городскую администрацию

9 января 16:09
Россию атакуют аномальные морозы

9 января 15:02
700 смотрителей маяков встретят Новый год на рабочем месте

30 декабря 15:12
В Китае умер самый старый самец панды

30 декабря 10:47
В России разработали уникальную искусственную кожу

29 декабря 15:58
5 способов передвигаться по Москве, если вы турист

27 декабря 18:30
В мире осталось около 7100 особей гепардов

27 декабря 12:33
В Карачаево-Черкесии запустили новую гидроэлектростанцию

23 декабря 16:55
Создана вакцина против вируса Эбола

23 декабря 10:42
Изменение климата создает экстремальные погодные явления

16 декабря 13:36
Китай пытается очистить небо от смога

16 декабря 11:43
В России официально объявлена эпидемия гриппа

15 декабря 15:58
Ученые назвали новый вид пауков в честь "Шляпы" из "Гарри Поттера"

14 декабря 13:39
В Красноярском крае завершается строительство нового моста

13 декабря 15:44
Почти 200 семей могут оказаться на улице в дагестанском городе Каспийск

12 декабря 15:48
В России началась вспышка гриппа

12 декабря 14:33
В Египте найдена самая тяжелая женщина в мире

12 декабря 13:40
В Нефтегорске мерзнут обитатели передвижного зоопарка

9 декабря 15:59
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25 >> 1857
 Главная новость дня Главная новость дня 
Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро. Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро.
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Пора ли продавать акции Apple? Пора ли продавать акции Apple?
 
  Топ новостей Опросы 
 Фоторепортажи: новости с подборкой фотографий Фоторепортажи 
Скончался певец Дэвид Боуи
Во время съемок Обитель зла 6 погиб техник
Марго Робби стала лицом журнала Vanity Fair
Леди Гага рассказала родным об изнасиловании
Во время съемок Обитель зла 6 погиб техник
 Новости партнеров
 Новости дня Новости дня 
 
Новость: Отечественное кино становится популярным у зрителей нашей строныОтечественное кино становится популярным у зрителей нашей строны
 
Новость: Дефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкераДефицит бензина в Магадане вызван поломкой танкера
 
Новость: На дорогах России в скором времени появятся беспилотные грузовикиНа дорогах России в скором времени появятся беспилотные грузовики
 
Новость: Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро.Разговор Путина и Трампа по телефону может состояться уже скоро.
 
Новость: Программиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьмуПрограммиста Станислава Лисова перевели в другую испанскую тюрьму
 
  Copyright © RIN 2000-
* Обратная связь
Контактная информация  
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ