Российская Информационная Сеть
English   Контакты
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ
ТОП-дайджест  Хроника  Эксклюзив  Фоторепортажи  Личное мнение  Погода  Комментарии  Поиск  RSS  Интернет-радио  
 Топ 20 сегодня Топ 20 сегодня 
Китай прекращает импорт угля из Северной КореиКитай прекращает импорт угля из Северной Кореи
США развернули авианосец в Южно-Китайском мореСША развернули авианосец в Южно-Китайском море
далее топ дня...
 Фотожурнал: фото-топ за месяц, галерея всех фото Фотожурнал 
 Новости партнеров
 Топ новости разделов сегодня Топ новости разделов 
США развернули авианосец в Южно-Китайском мореСША развернули авианосец в Южно-Китайском море
Китай прекращает импорт угля из Северной КореиКитай прекращает импорт угля из Северной Кореи
В Ростовской области набирает обороты скандал с жильем для детей сиротВ Ростовской области набирает обороты скандал с жильем для детей сирот
На МКС отправлен космический корабль "Дракон"На МКС отправлен космический корабль "Дракон"
СМИ: популярные мессенджеры будут работать под закономСМИ: популярные мессенджеры будут работать под законом
Район плотины "Оровилл" в Калифорнии превратился в каменоломнюРайон плотины "Оровилл" в Калифорнии превратился в каменоломню
Полиция Украины переведена на усиленный режим работыПолиция Украины переведена на усиленный режим работы
В Ростовской области набирает обороты скандал с жильем для детей сиротВ Ростовской области набирает обороты скандал с жильем для детей сирот
Дружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройстваДружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройства
Харрисон Форд едва не разбился на своем самолетеХаррисон Форд едва не разбился на своем самолете
далее...
 Личное мнение Личное мнение 

 Новости о знаменитостях Знаменитости 
Новость: 16 июля 18:18: ЧП в московском метро: погибло 19 человекЧП в московском метро: погибло 19 человек

Новость: 16 июля 18:13: Новости проекта "Дом-2": один из участников расплакался из-за изменыНовости проекта "Дом-2": один из участников расплакался из-за измены


 Заплатим за ваше мнение!
Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!



 Новости общества Новости общества 
21 ноября, 19:02

Две функции сна: необходимо и достаточно

Новости общества: Две функции сна: необходимо и достаточно
Заболевания "бессонница" не существует в природе. Сегодня в медицине больше принят термин "инсомния". Слово "бессонница" неверно по своей сути, так как человек без сна жить не может.

Даже те люди, которые уверяют, что по десять-двадцать лет не спят, на самом деле спят, но меньше, чем нужно.

Утро вечера мудренее

Первая функция сна вполне традиционна: во сне организм восстанавливается после тяжелого рабочего дня. Вторая же малоизвестна: во сне мозг человека сосредотачивается на решении наиболее наболевших проблем. Не случайно после полноценного здорового сна в голову часто приходят здравые идеи или находится выход из тупиковых ситуаций.

Мозг человека никогда не отдыхает и продолжает свою работу, даже когда мы спим. Порой его ночная деятельность требует больших сил, чем дневная. Нельзя воспринимать сон как пустую трату времени, ведь не редки случаи, когда решения, принятые во сне, круто меняют жизнь. Естественно - к лучшему. К сожалению, последствия проблем со сном не ограничиваются отсутствием судьбоносных решений.

Как правило, это плохое настроение, низкая работоспособность, конфликты в семье и на работе. Из-за плохого сна снижается качество жизни во всех ее проявлениях, плохой сон способствует развитию хронических и наследственных заболеваний, а также болезней, к которым организм так или иначе предрасположен.

Правила гигиены

Если со сном возникают проблемы, знайте, что снотворное - последний выход из этой ситуации. Конечно, современные снотворные препараты практически не вызывают физического привыкания, но существует и психологическая зависимость: после курса "сонных таблеток" могут появиться сомнения в возможности "уснуть без посторонней помощи". Справиться с недугом без вмешательства лекарств помогут врач -сомнологи правильная гигиена сна. Последнюю желательно блюсти постоянно, даже если проблем со сном пока не наблюдалось.

- Здоровый сон длится от 6 до 12 часов, а вовсе не 7-8 как считалось ранее. Поэтому спите столько, сколько необходимо лично вам.

- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Когда начинаются нарушения сна, не спите днем.

- Ложитесь спать до полуночи, особенно благоприятно время между девятью и одиннадцатью часами. Дело в том, что где-то с девяти вечера мозг начинает вырабатывать серотонин (гормон сна), температура тела постепенно снижается, а организм в целом входит в расслабленное состояние.

- Хирурги-ортопеды считают, что кровать должна быть жесткой - чем мягче матрас, тем вероятнее заработать искривление позвоночника, или сколиоз. Идеальным сочетанием является тонкий матраc и небольшая подушка (лучше свернутая валиком). Высокая подушка способствует появлению морщин на шее. Туловище и голова должны образовывать прямую линию, в таком положении обычно не возникает утренних болей и ломоты в теле.

- Сон на боку избавит вас от храпа. Если причина храпа -ваш супруг, старайтесь ложиться на 15-20 минут раньше него. Ночью приложите все усилия, чтобы храпун перевернулся. Когда избранник храпит сильнее, чем все предыдущие увлечения вместе
взятые (считая школу и детсад), поспешите купить себе беруши, а его отвести к врачу. Причиной невероятно громкого храпа может служить синдром остановки дыхания. Это очень серьезное недомогание, в запущенной форме оно приводит к инсульту или инфаркту. Люди, которые страдают остановками дыхания во сне, часто засыпают за рулем.

- Старайтесь заниматься спортом во второй половине дня. Физкультурные упражнения особенно полезны за три часа до сна.

- Ешьте за 2-3 часа до сна. Все, чем вы полакомитесь после девяти вечера, остается в желудке до утра, отравляя его слизистую оболочку и увеличивая ваши габариты. Лучший ужин состоит из углеводной пищи, а это сыр, овсяная каша, зеленые овощи, тосты, мясо птицы и рыбы, яйца, бобовые.

- Оптимальная температура окружающей среды для сна составляет 18-20 градусов (конечно же, выше нуля). Поэтому летом не закрывайте окно на ночь, а зимой проветривайте спальню перед сном.

- Алкоголь вовсе не способствует здоровому сну. С его помощью можно быстро забыться. Однако по мере уменьшения действия спиртосодержащий напиток способствует раннему пробуждению. Так, например, обезвоженному алкоголем организму срочно требуется вода. Из-за этого приходится вставать на "водопой" приблизительно в 4-5 часов утра. После чего следует утреннее недомогание (общая слабость, спутанность сознания, головная боль), которое совершенно не оставляет шансов понежиться в кровати.

- Перед сном полезны два "коктейля": чай с травами (ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса); стакан теплого молока с ложкой меда

- Теплая ванна (лучше с морской солью) укрепит желание поскорее уснуть.
[Читать все комментарии] [Напечатать новость]
http://www.point.ru
  Комментарии к новости 
[Добавить комментарий]

Комментариев к этой новости пока нет. Добавьте первым свой комментарий!
[Добавить комментарий]
 Хроника новостей: Новости общества Хроника новостей 
Ученые: Содержание кислорода в океане падает

16 февраля 16:52
Саратовские ученые изобрели новый способ очистки воды

16 февраля 15:52
Сегодня день вывода советских войск из Афганистана

15 февраля 16:51
В Самаре семья держит в квартире волка

15 февраля 15:38
В Белгородской области птицы облюбовали поле рядом с аэропортом

13 февраля 16:48
В Новой Зеландии погибли сотни китов

10 февраля 12:28
Экологической катастрофы в Хабаровском крае удастся избежать

9 февраля 16:01
Найдены новые свитки Мертвого моря

9 февраля 10:51
Аномальные холода сковали города Урала, Приволжья и Сибири

8 февраля 15:41
В Москве проведена уникальная операция по аутотрансплантации почки

7 февраля 15:23
Ученые изобрели новый способ лечение рака

3 февраля 16:56
Институт им. Джанелидзе отмечает 85-летие со дня основания клиники

1 февраля 17:08
В России стартовал 3 этап раздачи "дальневосточных гектаров"

1 февраля 15:38
Колыму сковали сильные морозы

31 января 15:23
В Петербурге отмечают 73-ю годовщину снятия блокады Ленинграда

27 января 14:38
Ученые научились выращивать человеческие органы в телах животных

27 января 13:11
Испанские врачи спасают 8-летнюю российскую девочку

19 января 15:53
Тысячи паломников прибыли на берега Иордана

19 января 14:48
Православный мир готовится отмечать Крещение Господне

18 января 15:36
Петербург остался без грифонов

17 января 15:48
В Китае нашли 600-летнюю статую Будды

17 января 12:32
В Красноярске малышей закаляют на морозе

13 января 16:53
Ученые создали долговечные солнечные батареи

13 января 15:38
Экологов беспокоит стремительное загрязнение воздуха в Юго-Восточной Азии

13 января 12:35
В Великобритании мужчина готовится родить ребенка

12 января 16:58
На Камчатке водитель иномарки не пропустил машину скорой помощи

12 января 14:44
В Москве готовятся ко 2 волне эпидемии гриппа

11 января 16:13
30 поселений для экологического туризма открыли в Красноярском крае

9 января 16:52
Жители Ростова-на-Дону подали в суд на всю городскую администрацию

9 января 16:09
Россию атакуют аномальные морозы

9 января 15:02
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25 >> 1857
 Главная новость дня Главная новость дня 
Полиция Украины переведена на усиленный режим работы Полиция Украины переведена на усиленный режим работы
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Пора ли продавать акции Apple? Пора ли продавать акции Apple?
 
  Топ новостей Опросы 
 Фоторепортажи: новости с подборкой фотографий Фоторепортажи 
Маршрут построен захватит зрителей страшным сюжетом
Натали Портман сыграет хрупкую женщину Дикого Запада
В США умер муж Селин Дион
Фанаток накажут за концерт Энрике Иглесиаса
Крис Кельми упал со 2 этажа
 Новости партнеров
 Новости дня Новости дня 
 
Новость: В Крыму появится соборная мечетьВ Крыму появится соборная мечеть
 
Новость: В Ростовской области набирает обороты скандал с жильем для детей сиротВ Ростовской области набирает обороты скандал с жильем для детей сирот
 
Новость: Полиция Украины переведена на усиленный режим работыПолиция Украины переведена на усиленный режим работы
 
Новость: На МКС отправлен космический корабль "Дракон"На МКС отправлен космический корабль "Дракон"
 
Новость: Ирак начал операцию по освобождению Мосула на западеИрак начал операцию по освобождению Мосула на западе
 
Новость: Смерть Ким Чен Нама была заказана северокорейским режимомСмерть Ким Чен Нама была заказана северокорейским режимом
 
  Copyright © RIN 2000-
* Обратная связь
Контактная информация  
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ