Российская Информационная Сеть
English   Контакты
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ
ТОП-дайджест  Хроника  Эксклюзив  Фоторепортажи  Личное мнение  Погода  Комментарии  Поиск  RSS  Интернет-радио  
 Топ 20 сегодня Топ 20 сегодня 
В аэропорту Дамаска прогремел взрывВ аэропорту Дамаска прогремел взрыв
THAAD будет развернута в ближайшие дниTHAAD будет развернута в ближайшие дни
Северная Корея не собирается останавливать ядерные испытанияСеверная Корея не собирается останавливать ядерные испытания
далее топ дня...
 Фотожурнал: фото-топ за месяц, галерея всех фото Фотожурнал 
 Новости партнеров
 Топ новости разделов сегодня Топ новости разделов 
THAAD будет развернута в ближайшие дниTHAAD будет развернута в ближайшие дни
ВТО разрешила Мексике ввести торговые санкции против СШАВТО разрешила Мексике ввести торговые санкции против США
Жители поселка Масловский дышат отравленными испарениямиЖители поселка Масловский дышат отравленными испарениями
Российские ученые создали новый эталон килограммаРоссийские ученые создали новый эталон килограмма
Galaxy S8 покорил Южную КореюGalaxy S8 покорил Южную Корею
Скончалась американская актриса Эрин МоранСкончалась американская актриса Эрин Моран
В аэропорту Дамаска прогремел взрывВ аэропорту Дамаска прогремел взрыв
Северная Корея не собирается останавливать ядерные испытанияСеверная Корея не собирается останавливать ядерные испытания
Дружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройстваДружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройства
Николас Кейдж сломал ногу во время съемокНиколас Кейдж сломал ногу во время съемок
далее...
 Личное мнение Личное мнение 

 Новости о знаменитостях Знаменитости 
Новость: 25 августа 09:35: Новый пляжный хитНовый пляжный хит

Новость: 19 августа 17:35: Муз-ТВ спровоцировало флэшмоб среди популярных поп-исполнителей и актёровМуз-ТВ спровоцировало флэшмоб среди популярных поп-исполнителей и актёров


 Заплатим за ваше мнение!
Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!



 Новости общества Новости общества 
18 апреля, 15:37

7 шагов к отличной фигуре

Новости общества: 7 шагов к отличной фигуре
Новости по теме: Встреча Трампа и Цзиньпина омрачена ударом США по СирииКНДР готова ответить США "любыми методами"
Перепробовав множество диет, многие из нас приходят к выводу: если даже и удается похудеть, то удержать вес - сложнейшая задача. Справиться с этим поможет принцип "7 шагов".

Чаще всего в наших неудачах на пути к похудению виноват психологический фактор: разве в вашей жизни не было таких случаев, когда, несмотря на неплохие результаты, мы срываемся, потому что:

- вся семья хором отговаривает продолжать придерживаться диеты, т. к., по их мнению, вы и без того хороши;

- в гостях или на корпоративной вечеринке проще есть все подряд, чем объяснять, почему вы не едите то и это;

- вес постоянно колеблется и, взвесившись однажды утром, вы понимаете, что устали. И очень хочется выбросить весы в окно и просто жить.

По мнению американского диетолога Джен Харвей, срывы происходят потому, что мы не выполняем определенные шаги, которые помогают не просто "сидеть на диете", а перейти к другому образу жизни. Именно для этого необходимо работать над собой по предлагаемому плану.

Шаг 1. Убедитесь, что вы готовы к кардинальному изменению своей жизни

Задумайтесь, действительно ли вы готовы полностью изменить свою жизнь? Представьте, как вы будете выглядеть, имея тот вес, к которому вы стремитесь. Какими будут ваши новые отношения с родственниками, подругами, коллегами? Готовы ли вы к тому, что с этого дня ваши распорядок дня, привычки, любимые и нелюбимые дела приобретут иной порядок? Ведь придерживаться принципов здорового питания придется всю жизнь!

Шаг 2. Выбор цели

Определитесь с желаемым результатом. Какой вес вы считаете идеальным для себя? Хорошенько обдумайте, взвесьте:

- чего вам это будет стоить,
- на что вы готовы ради этого,
- сможете ли удерживать этот вес всегда.

Высчитайте необходимое вам количество калорий, составьте примерный рацион в соответствии с этим и взвесьте свои шансы на воплощение вашей мечты.

Заведите пищевой дневник или дневник похудения и изобразите в нем график своего похудения на 28 дней. Ежедневно заглядывайте на эту страничку дневника и "сверяйте курс" - насколько вы приблизились к цели и почему?

Нарисуйте себя такой, какой вы хотите стать, или просто приклейте свою фотографию, на которой ваш вес соответствует желаемому. Визуализация - важный момент в работе над собой. Ведь вы не просто боретесь с лишними килограммами, а меняете свою жизнь!

Шаг 3. Работайте осознанно

Каждый день записывайте в дневник количество продуктов, которые вы употребляете. Утром следующего дня проанализируйте эти записи.

Возможно, вы сделаете немало открытий - вы можете осознать, например, причины внезапного чувства голода, которое часто возникает в момент волнения или эмоциональных переживаний. Если с вами это действительно случается, продумайте, какие продукты лучше держать "под рукой" специально для таких случаев.

Так как вес женщин чаще всего колеблется, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно делать это несколько раз в неделю, хотя некоторые женщины ежедневное взвешивание считают хорошим стимулом для похудения. В любом случае старайтесь взвешиваться в одно и то же время.

Шаг 4. Будьте внимательны, выбирая продукты

Правильное питание не имеет ничего общего с голоданием и полным отказом от определенных продуктов. Все просто: ваш дневной рацион должен состоять из трех частей:

1/3 всей пищи - овощи,
1/3 - злаки,
1/3 - продукты, содержащие белок.

Придерживайтесь этой формулы весь день.

Будьте внимательны в те моменты, когда:

- приглашены в гости. Отказываться от встреч не всегда удобно и нужно, в любом случае на столе всегда есть салаты, которые помогут вам не слишком навредить себе.

- путешествуете. В дороге очень сложно соблюдать принципы здорового питания, поэтому продумайте заранее, где и как вы будете питаться.

- находитесь в ресторане. Выбирайте по возможности те заведения, где уже бывали, и с кухней, которая вам знакома.

Шаг 5. Двигайтесь!

Физическая активность не только помогает сжечь калории, но и поднимает настроение, что совсем не маловажно. Выберете занятие по душе и узнайте, сколько калорий вы таким образом сожжете - осознание этого будет дополнительной мотивацией:

Ходьба (1 час) 145 ккал
Бег (полчаса) 300 ккал
Теннис на открытом корте (1 час) 550 ккал
Волейбол (1 час) 455 ккал
Танцы (1 час) 600 ккал

Шаг 6. Дружите с теми, кто вас поддерживает

Найдите единомышленников - их психологическая поддержка вам очень даже понадобится. Худеть "за компанию" с кем-то - не означает придерживаться одних и тех же принципов питания, но, по крайней мере, эти люди вас понимают!

Продумайте, как будете вести себя с теми, кто настроен против вашего похудения - чаще всего это бывают мамы и родственники. Ведь испортить с ними отношения совсем не хочется!

Подумайте, не слишком ли часто вы им сейчас рассказываете о калорийности, вредном холестерине, полезных листьях салата и прочих "диетических заморочках". Возможно, "уйдя в тему с головой", мы становимся слишком навязчивы?

Также придется решить, как поступать в тех случаях, когда близкие покупают или просят приготовить то, что вы сейчас не едите.

Шаг 7. Составьте долгосрочный план

Определите для себя, каким будет ваш вес через год, пять, десять лет. Регулярно пересматривайте эти записи. Ведя дневник похудения, вы наверняка заметите, что периодически у вас случаются моменты взлетов и падений: иногда вы легко удерживаете лишний вес, а в какие-то моменты наступает крах.

В этом случае ищите ответ в пищевом дневнике. Помните основные правила: если после последнего принятия пищи прошло не более 3 часов, а вас снова тянет что-то съесть, скорее всего это "эмоциональный", а не подлинный голод.

Если вы чувствуете усталость и понимаете, что вам все надоело, позвольте себе продукты, богатые серотонином - бананы, шоколад, какао. Специалисты считают, что иногда желание наесться от души связано с эмоциональным голодом.

В этом случае подумайте, чем порадовать себя: может быть, вы просто хотите получать больше удовольствия от жизни? Когда вы были в последний раз в театре, на соревнованиях или дискотеке - на мероприятиях, вызывающих у вас бурю положительных эмоций?
[Читать все комментарии] [Напечатать новость]
http://www.passion.ru
  Комментарии к новости 
[Добавить комментарий]

Комментариев к этой новости пока нет. Добавьте первым свой комментарий!
[Добавить комментарий]
 Хроника новостей: Новости общества Хроника новостей 
Жители поселка Масловский дышат отравленными испарениями

26 апреля 15:36
В Иркутске заработал крупнейший в стране скалодром

24 апреля 16:45
На Северном полюсе стартовала экспедиция ученых РАН

24 апреля 15:46
В России сегодня стартовала акция "Георгиевская лента"

24 апреля 14:32
Ученые выясняют, откуда берутся молнии

21 апреля 16:48
На Байкале инспекторы выгоняют рыбаков со льда

17 апреля 16:58
Младенец родился в поезде Кисловодск - Тында

17 апреля 16:14
Мощный арктический циклон накрыл европейскую часть России

17 апреля 15:06
В Каспийском море массово гибнут тюлени

13 апреля 16:51
В Донецке идет подготовка к параду Победы

12 апреля 16:50
На реках Татарстана толщина льда достигла критической отметки

11 апреля 16:51
Активисты Greenpeace заблокировали вход в штаб-квартиру Coca-Cola

11 апреля 13:48
В России в общественных местах появятся дефибрилляторы

6 апреля 16:52
Люди во всем мире бросили вызов гомофобии

5 апреля 16:52
В Благовещенске прогнозируют сильнейшее задымление

4 апреля 16:52
В России 1 апреля начинается весенний призыв

31 марта 16:51
В Дагестане спутниковую систему подключили к скорой помощи

30 марта 16:50
Путин оценил результаты "генеральной уборки" в Арктике

30 марта 14:33
Приморский океанариум вновь открывает двери для посетителей

29 марта 16:51
В России началась подготовка к шествию "Бессмертного полка"

29 марта 15:41
В Бурятии завершилась "Байкальская рыбалка-2017"

28 марта 16:50
На Урале началось строительство дороги в поселок Серебрянка

28 марта 15:32
В Австралии нашли крупнейший след динозавра

28 марта 12:41
Во Владикавказе началась глобальная реконструкция мостов

27 марта 16:49
В Донецке представили книгу сербского снайпера

27 марта 14:28
Лондон объединился против террора

24 марта 09:38
Жители Урала стали жертвами недобросовестных юристов

23 марта 16:13
В Таиланде умерла черепаха, которая проглотила 915 монет

21 марта 16:50
В Крыму запущена программа "Земский доктор"

21 марта 15:32
В Калининграде начинается масштабный ремонт жилых дворов

21 марта 14:36
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25 >> 1859
 Главная новость дня Главная новость дня 
THAAD будет развернута в ближайшие дни THAAD будет развернута в ближайшие дни
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Пора ли продавать акции Apple? Пора ли продавать акции Apple?
 
  Топ новостей Опросы 
 Фоторепортажи: новости с подборкой фотографий Фоторепортажи 
Восьмой сезон сериала Игра престолов будет последним
Восьмой сезон сериала Игра престолов будет последним
Лидер группы Motorhead скончался от рака
Марк Цукерберг повел дочку на вакцинацию
Ким Кардашян рассказала об ограблении в Париже
 Новости партнеров
 Новости дня Новости дня 
 
Новость: Cassini прошел сквозь кольца СатурнаCassini прошел сквозь кольца Сатурна
 
Новость: Франция доказала причастность режима Асада к химической атакеФранция доказала причастность режима Асада к химической атаке
 
Новость: Российские ученые создали новый эталон килограммаРоссийские ученые создали новый эталон килограмма
 
Новость: В Калининграде выявлена крупная террористическая ячейкаВ Калининграде выявлена крупная террористическая ячейка
 
Новость: В США заключенный убил тюремного надзирателяВ США заключенный убил тюремного надзирателя
 
Новость: Венесуэла пригрозила выйти из ОАГВенесуэла пригрозила выйти из ОАГ
 
  Copyright © RIN 2000-
* Обратная связь
Контактная информация  
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ