Российская Информационная Сеть
English   Контакты
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ
ТОП-дайджест  Хроника  Эксклюзив  Фоторепортажи  Личное мнение  Погода  Комментарии  Поиск  RSS  Интернет-радио  
 Топ 20 сегодня Топ 20 сегодня 
В Алеппо будет восстановлен медицинский палаточный лагерьВ Алеппо будет восстановлен медицинский палаточный лагерь
В Тель-Авиве появилась провокационная статуя премьер-министра НетаньяхуВ Тель-Авиве появилась провокационная статуя премьер-министра Нетаньяху...
далее топ дня...
 Фотожурнал: фото-топ за месяц, галерея всех фото Фотожурнал 
 Новости партнеров
 Топ новости разделов сегодня Топ новости разделов 
В Тель-Авиве появилась провокационная статуя премьер-министра НетаньяхуВ Тель-Авиве появилась провокационная статуя премьер-министра Нетаньяху...
Производство никеля и кобальта может быть экологичнымПроизводство никеля и кобальта может быть экологичным
В Уфе вынесен приговор заводчице кавказских овчарокВ Уфе вынесен приговор заводчице кавказских овчарок
Морская авиация получила первый арктический Ми-8Морская авиация получила первый арктический Ми-8
В Китае разрабатывают технологию распознавания лицВ Китае разрабатывают технологию распознавания лиц
Футболист Рашаан Салаам был найден мертвымФутболист Рашаан Салаам был найден мертвым
В Алеппо будет восстановлен медицинский палаточный лагерьВ Алеппо будет восстановлен медицинский палаточный лагерь
Обама признал ответственность Вашингтона за появление ИГИЛОбама признал ответственность Вашингтона за появление ИГИЛ
Дружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройстваДружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройства
Кит Харингтон сыграет в фильме "Смерть и жизнь Джона Ф. Донована"Кит Харингтон сыграет в фильме "Смерть и жизнь Джона Ф. Донована"
далее...
 Личное мнение Личное мнение 

 Новости о знаменитостях Знаменитости 
Новость: 9 июля 23:36: VIA-Летта (Дядюра Виолетта) feat. Пьер Нарцис - Лето (видео)VIA-Летта (Дядюра Виолетта) feat. Пьер Нарцис - Лето (видео)

Новость: 25 августа 09:35: Новый пляжный хитНовый пляжный хит


 Заплатим за ваше мнение!
Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!



 Новости общества Новости общества 
13 октября, 17:20

Калланетика: плюсы плавных упражнений

Новости общества: Калланетика: плюсы плавных упражнений
Новости по теме:
Калланетика - это система плавных, но эффективных упражнений, комплексная система упражнений, которые направлены на растяжение мышц.

Эта гимнастика берет начало из мира танца, потому что ее создательница - балерина Каллан Пинкни, перенесшая травму спины - разработала для себя серию специальных упражнений, чтобы укрепить мышцы и как можно скорее восстановить утраченное здоровье. Эти упражнения и легли в основу калланетики. В этой гимнастике нет прыжков и бега, что исключает опасность травмы, движения выполняются медленно и плавно, поэтому они под силу женщинам практически любого возраста.
Сколько

Тренировка занимает всего один час времени. Поначалу ее необходимо проводить три раза в неделю. После того, как вы почувствуете эффект от калланетики, можно сократить число тренировок до двух. Когда же ваши мышцы приобретут прекрасный тонус, достаточно всего одного часа в неделю для того, чтобы чувствовать себя здоровой, красивой и энергичной.
Тренировка

Тренировку начинают с упражнений, позволяющих снять напряжение в спине и шее. Эти движения мягко и постепенно растягивают, смягчают зажатые мышцы и подготавливают организм к дальнейшей нагрузке. Далее проводится тренировка отдельных частей тела. В калланетике важно обратить внимание на то, что двигательная активность будет минимальной, поэтому не придется чрезмерно потеть, потому что подавляющее большинство упражнений состоит из кратких импульсов, по-другому, сжатий мышц. Эти сжатия вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение создано особым способом, который позволяет одновременно работать всем мышцам тела: ногам, ягодицам, бедрам, рукам, плечам, спине и брюшному прессу.

Каждое упражнение выполняется одну или полторы минуты: следует принять необходимую позу и держать ее указанное время. Конечно, кажется, что это совсем несложно. Но поначалу мышцы выдерживают лишь 10-15 секунд. Только упорные тренировки позволяют без труда выполнять упражнения. Каждая тренировка состоит из: разминки, упражнений для груди и спины, живота и бедер, ног. За час занятий калланетикой можно выполнить примерно тридцать разнообразных упражнений.

Разминка перед калланетикой выглядит следующим образом: встаньте на цыпочки и поднимите руки вверх, попробуйте потянуться всем телом. При этом плечи должны быть расправлены. Выполните полуприсест, слегка согнув ноги в коленях, а корпус немного наклоните вперед. Вытянув руки вперед и чуть вверх, потянитесь. Спину сохраняйте в прямом положении. Из этой же позиции отведите прямые руки ладонями вверх назад. Шею и подбородок вытяните вперед, держите спину ровной.

После этого, можете смело приступать к укрепляющим упражнениям.
Основные требования

К проводимым тренировкам предъявляется несколько основных требований:

1. Делайте только те упражнения, которые вам под силу, не принуждайте свое тело к тому, к чему оно не подготовлено.

2. Поначалу отдыхайте как можно чаще, а если вдруг почувствуете боль в мышцах, сделав всего только 20 повторений при требуемых 50, не перенапрягайтесь.

3. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнения перед зеркалом. В таком случае у вас будет возможность наблюдать за собой и лучше фиксировать движения, что значительно повысит их эффективность.

4. Старайтесь поддерживать обычный ритм дыхания. Не задерживайте его: в противном случае организм не получит того количества кислорода, которое необходимо для полноценных тренировок.

5. Выполняйте движения в тишине, иначе темп может сбиться.

6. Поначалу вы можете не только не потерять вес, но и прибавить. Это связано с тем, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.
[Читать все комментарии] [Напечатать новость]
http://megahealth.ru
  Комментарии к новости 
[Добавить комментарий]

Комментариев к этой новости пока нет. Добавьте первым свой комментарий!
[Добавить комментарий]
 Хроника новостей: Новости общества Хроника новостей 
В Уфе вынесен приговор заводчице кавказских овчарок

6 декабря 16:50
В Москве объявили лауреатов премии Галена

2 декабря 15:39
Спальные кварталы в Подмосковье останутся без жителей

1 декабря 16:56
В России проходит Всероссийская акция "Стоп ВИЧ/СПИД"

30 ноября 16:55
В Якутии в эксплуатацию ввели сразу 3 котельные

30 ноября 14:00
В Канзасе в парке были обнаружены монстры и Санта-Клаусы

30 ноября 13:19
Активисты ОНФ инициировали прокурорскую проверку недостроев

28 ноября 15:14
В Калининграде 300 моряков Балтийского флота получили квартиры

25 ноября 14:34
В Краснодарском крае открыли 3-уровневую дорожную развязку

24 ноября 16:53
В Приморье жители разрушенного поселка обратились в прокуратуру

24 ноября 15:52
Витамин D не помогает предотвратить болезни

24 ноября 13:02
В Башкирии живому человеку выписали свидетельство о смерти

18 ноября 16:00
Рыбный рынок в Сиэтле стал источником плотоядных бактерий

18 ноября 12:53
Библейская плита была продана за $850 тыс

18 ноября 11:46
В Якутии реконструируют федеральную трассу "Колыма"

17 ноября 16:47
Красноярские хирурги впервые провели операции по пересадке печени и сердца

16 ноября 16:55
На Урале аномальные морозы

15 ноября 14:34
Российские призывники будут питаться в ресторанах

11 ноября 16:55
В Китае найдены останки крылатого динозавра

11 ноября 13:33
В Хибинах открывается туристический сезон

10 ноября 16:50
На центральную Россию обрушились снегопады

10 ноября 15:25
В Минске программист создал роботизированный протез

8 ноября 16:49
На Россию обрушился мощный циклон

8 ноября 14:13
По Красной площади сегодня прошла техника времен ВОВ

7 ноября 17:06
В Ростове-на-Дону простились с великим клоуном Олегом Поповом

7 ноября 15:11
Полиция нашла в сумке женщины детеныша коалы

7 ноября 13:41
Магадан остался без снега

2 ноября 16:52
В Кемеровской области открыли новый железнодорожный вокзал

2 ноября 15:57
В Свердловской области семья пытается выжить в полуразрушенном бараке

2 ноября 15:17
Транспортная прокуратура проверяет свалки бытовых отходов

1 ноября 17:02
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25 >> 1856
 Главная новость дня Главная новость дня 
Обама признал ответственность Вашингтона за появление ИГИЛ Обама признал ответственность Вашингтона за появление ИГИЛ
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Пора ли продавать акции Apple? Пора ли продавать акции Apple?
 
  Топ новостей Опросы 
 Фоторепортажи: новости с подборкой фотографий Фоторепортажи 
Скончался лидер группы Eagles Гленн Фрей
Канье Уэст принял на себя роль визуального художника
Скончался певец Дэвид Боуи
Шаляпин нашел очередную пенсионерку (фото)
Восьмой сезон сериала Игра престолов будет последним
 Новости партнеров
 Новости дня Новости дня 
 
Новость: Обама признал ответственность Вашингтона за появление ИГИЛОбама признал ответственность Вашингтона за появление ИГИЛ
 
Новость: В Москве назвали лауреатов литературной премии "Большая книга"В Москве назвали лауреатов литературной премии "Большая книга"
 
Новость: Футболист Рашаан Салаам был найден мертвымФутболист Рашаан Салаам был найден мертвым
 
Новость: Тайвань надеется на дипломатические отношения с СШАТайвань надеется на дипломатические отношения с США
 
Новость: Япония наращивает военную мощь страныЯпония наращивает военную мощь страны
 
Новость: В Индонезии из-за землетрясения погибло 52 человекаВ Индонезии из-за землетрясения погибло 52 человека
 
  Copyright © RIN 2000-
* Обратная связь
Контактная информация  
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ