Российская Информационная Сеть
English   Контакты
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ
ТОП-дайджест  Хроника  Эксклюзив  Фоторепортажи  Личное мнение  Погода  Комментарии  Поиск  RSS  Интернет-радио  
 Топ 20 сегодня Топ 20 сегодня 
СБУ заявила о попытке российских спецслужб взорвать крейсер "Украина"
S&P повысило рейтинг России до инвестиционного уровня
В ЦИК прокомментировали ноту протеста Киева из-за выборов в Крыму
Минфин США анонсировал новые санкции против России
Трамп объявил о крупнейшем пакете санкций против КНДРТрамп объявил о крупнейшем пакете санкций против КНДР
На Украине предложили переименовать Верховную раду из-за "советского наследия"На Украине предложили переименовать Верховную раду из-за "советского наследия"...
Люди с ломами и в балаклавах захватили санаторий в ОдессеЛюди с ломами и в балаклавах захватили санаторий в Одессе
Хейли пригрозила применением силы против СирииХейли пригрозила применением силы против Сирии
Олег Дерипаска покидает пост президента "Русала"Олег Дерипаска покидает пост президента "Русала"
Пентагон прокомментировал сообщения о переброске Су-57 в СириюПентагон прокомментировал сообщения о переброске Су-57 в Сирию
далее топ дня...
 Фотожурнал: фото-топ за месяц, галерея всех фото Фотожурнал 
 Новости партнеров
 Топ новости разделов сегодня Топ новости разделов 
СБУ заявила о попытке российских спецслужб взорвать крейсер "Украина"СБУ заявила о попытке российских спецслужб взорвать крейсер "Украина"
Центробанк отозвал лицензию у "Уральского капитала"Центробанк отозвал лицензию у "Уральского капитала"
В Минобороны опровергли сообщения об атаке на авиабазу ХмеймимВ Минобороны опровергли сообщения об атаке на авиабазу Хмеймим
В архипелаге Новая Земля образовался еще один островВ архипелаге Новая Земля образовался еще один остров
В Великобритании создадут радар на случай "российской агрессии" в воздухеВ Великобритании создадут радар на случай "российской агрессии" в воздухе...
При пожаре в Самарской области погибли трое детей, сообщил источникПри пожаре в Самарской области погибли трое детей, сообщил источник
Отец детей, погибших при пожаре в Самарской области, признался в поджогеОтец детей, погибших при пожаре в Самарской области, признался в поджоге...
Саакашвили выдворили с УкраиныСаакашвили выдворили с Украины
Если вы уже слушаете новогодние песни, то у нас для вас плохая новостьЕсли вы уже слушаете новогодние песни, то у нас для вас плохая новость
В Госдуму внесли проект о запрете на вход для журналистов американских СМИ-иноагентовВ Госдуму внесли проект о запрете на вход для журналистов американских...
далее...
 Личное мнение Личное мнение 

 Новости о знаменитостях Знаменитости 
Новость: 25 июля 10:30: На МУЗ-ТВ новая звездная ведущаяНа МУЗ-ТВ новая звездная ведущая

Новость: 12 августа 13:59: Театр МДМ будет ставить "Призрака Оперы"Театр МДМ будет ставить "Призрака Оперы"


 Заплатим за ваше мнение!
Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!



 Новости общества Новости общества 
21 января, 14:18

Эффективные способы укрепить память

Новости общества: Эффективные способы укрепить память
Наверняка, у каждого из нас в жизни случались такие моменты, когда нужная информация вылетала из головы, забывались важные мелкие детали, или вдруг вы не могли вспомнить какое-то слово.

Хорошая память - залог успеха

Каждый день наш мозг ведет усиленную работу, обрабатывая тонны нужной и не нужной информации. Кроме того, практически каждый день житель мегаполиса подвержен стрессу. Все это может стать причиной ухудшения памяти. Что, в свою очередь, негативно сказывается и на самочувствии, и на карьере.

Человек не компьютер, ему невозможно купить новую память с большим объемом, однако есть способы укрепить и улучшить ту, что есть. А хорошая память - это, обязательно, залог успеха!

Один из самых лучших методов укрепления памяти - ее постоянная тренировка. Чем чаще вы будете тренировать вашу память, тем лучше она будет работать. Решайте кроссворды, учите новые слова и постоянно читайте. Упражняйте мозг, заучивая стихи или отрывки из книг. Работа нашему мозгу необходима, как кислород организму. В тоже время не менее важно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, т.к. одной из причин ослабления памяти является перегрузка. Лучше всего, чередовать умственную и физическую деятельность, и, конечно, давать себе расслабиться. Кстати, тренировка памяти влияет на скорость и остроту мышления, а так же развивает абстрактно-логическое мышление.

Стимуляции мозга помогает и непривычная работа. К примеру, можно писать по несколько строк левой рукой, если вы правша, и наоборот.

Держим мозг в тонусе

Для этого стоит, время от времени мысленно, с закрытыми глазами выполнять привычные действия: принимать душ, ходить по квартире.

Концентрируем внимание

Развивать в себе наблюдательность, научиться обращать внимание на детали очень важно не только для улучшения памяти, но и для жизни в целом. Наш незабвенный преподаватель по журналистике учил: улавливайте глазами и ушами мелочи, концентрируйте внимание на том, мимо чего раньше прошли бы, будь это даже вывеска на доме или объявление в метро. Следуя этим советам, вы научитесь видеть мир в других красках.

Так же развить наблюдательность помогут не хитрые упражнения

Поставьте перед собой любую вещь, лучше всего ту, что видите каждодневно, к примеру, любимую чашку. Спокойно смотрите на этот предмет некоторое время, после чего закройте глаза и попробуйте припомнить его с наибольшей точностью: его оформление, оттенки цветов, рисунок на нем. Потом откройте глаза и взгляните на эту же вещь еще раз, отметьте, что вы опустили. Если чувствуйте, что не получается, не расстраивайтесь и ни в коем случае не переживайте, попробуйте потренироваться на чем-то другом. Начинайте запоминать с деталей, не старайтесь запомнить все сразу и целиком. Повторяйте упражнение до тех пор, пока вам не удастся составить ясный образ, соответствующий данному предмету. Еще попробуйте запомнить в деталях чье-нибудь лицо, для начала, вашего знакомого. Опять же начните с деталей: рассмотрите нос, рот, подбородок, цвет волос и глаз.

Еще один метод, который полезно применять в повседневной жизни - принцип паузы. Здесь главное - не торопиться, а вдумчиво оценить обстановку, промотать в голове только что сделанные действия. Конечно, в повседневной суете мегаполиса, в вечной спешке бывает очень сложно даже на секунду остановиться и задуматься. Но можно, выходя из квартиры (лучше всего, хотя бы на несколько минут раньше обычного), прокрутить в голове: что у вас в сумке, всё ли необходимое взято с собой, выключен ли свет, газ, закрыто ли окно. Можно даже составить себе внутренний краткий список, к примеру: "ключи, деньги, телефон, газ, окно".

Неплохо определить, какая именно память у вас развита лучше: аудио и визуальная. Точнее, какая информация легче вами воспринимается - услышанная или увиденная (прочитанная). Определившись, вам будет легче понять, на что следует опираться, при тренировке памяти. К примеру, лучше всего вы усваиваете информацию на слух. В данном случае, хорошему запоминанию информации поможет запись на диктофон и дальнейшее прослушивание.

После просмотра передачи, попробуйте пересказать, записать на бумаге или на диктофон ее краткое содержание. Кстати, это одинаково поможет и тем, "кто умеет слушать", и тем, "кто умеет смотреть".

Добавляйте к услышанным событиям личные комментарии, не обязательно вслух. Они способствуют эмоциональному и интеллектуальному вовлечению в процесс записи информации и помогают оставить яркий след в памяти.

Запись на бумаге или чтение больше помогают запоминанию, тем, кто обладает визуальной памятью. Им же и проще запоминать увиденные мелочи, о которых было написано в начале статьи.

Но это не значит, что следует углубляться только в один из методов. Напротив! Обладая визуальной памятью, делайте над собой усилие, и центрируйте внимание на аудиоинформации. Такую тренировку, можно, кстати, начать с прослушивания аудио-книг.

Мы слышим и видим огромное количество информации каждый день, но запоминаем только то, что для нас важно. Расширяйте свой кругозор и сможете больше запомнить. Кроме того, доказано, что лучше всего запоминается интересная информация (мне, кажется, корни здесь уходят в наше подсознание). Постарайтесь представить, что для вас все не только важно, но и интересно. Научитесь наслаждаться информацией. К примеру, если вам необходимо запомнить теорему или формулу, а с алгеброй, геометрией и прочими точными науками вы не ладите, прочтите её несколько раз и определите, что именно в ней заложено автором, отнеситесь к ней, как к необычному литературному произведению. И тогда вы сможете практически без усилий запомнить необходимое. У всех нас есть потенциал к тому, чтобы помнить все, что мы захотим.

Повторение

Или весьма эффективный способ хорошо запоминать информацию. Стихи в школе нас заставляли учить не зря. Уже доказано, что этот метод стимулирует работу мозга и позволяет улучшить и даже расширить нашу память. Повторение помогает нам запомнить - мысль просто отпечатывается в вашей голове. Повтор материала станет хорошим помощником в повседневной жизни. Каждый раз как вы встречаете кого-то, сразу же повторяйте его имя. Если кто-то дает вам свой телефонный номер, запишите его и повторите. Кроме того, если вы действительно хотите что-то запомнить, не стесняйтесь это записать несколько раз на бумажке. Кроме того, частый просмотр материала на определенную тему поможет, без труда воспользоваться информацией в нужный момент.

Помогут запоминать и ассоциации

Проводите ассоциации между тем, что хотите запомнить и тем, что уже хорошо знаете, тем, что окружает вас каждодневно. Допустим, свяжите имя новой знакомой с любимым стихотворением, а номер сотрудника с количеством углов и цветов в комнате.

Помните, память не мгновенна, чтобы вспомнить всю необходимую информацию нужно время. Конечно, одни вещи можно запомнить быстрее, чем другие, так что не ругайте себя за то, что долго вспоминали.

И расслабьтесь

Медитация, спокойствие помогут усваиванию информации и улучшению памяти лучше чем, что бы то ни было. Если вы переживаете из-за того, что не в силах вспомнить что-то важное, успокойтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Скажите себе, что у вас полно времени и не помнить что-то - это нормально. Помните, излишнее беспокойство мешает столь необходимой для запоминания концентрации.

Сон

То, что напрямую связано со спокойствием и хорошей памятью. Когда мы спим, наши новые воспоминания буквально раскладываются по полочкам. Как выяснили ученые из медицинского центра Гарварда, мозг как будто перемещает полученные знания и навыки в более надёжные места для хранения в пределах мозга. Это значит, что некоторые процессы обучения, благодаря обработке сном, отчасти переходят в "автоматический режим", который не требует затраты большого количества "сознательных ресурсов" мозга, в отличие от бодрствования. Кстати, у многих людей информация запоминается лучше именно перед сном. Но здесь главное, соблюдать баланс. Переутомление и засиживание над материалом до глубокой ночи памяти совсем не помогут. Лучше всего - повторить материал за полчаса до сна, а можно, засыпая, прокручивать его в голове.

Улучшить сон помогут травяные чаи, к примеру, "Добрый вечер" и "Бабушкин чай". К тому же они оказывают успокаивающее воздействие и на нервную систему. А хорошим помощником нашей памяти является черный сладкий чай. Как считают ученые, провалами в памяти и забывчивостью страдают обычно те, у кого слишком низкий уровень сахара в крови. Ученые установили, что сладкий чай может улучшить способность запоминать факты на 20%. Кстати, неплохим заменителем сахара может стать более полезный для организма мед. Кроме того, рекомендуется пить чай с мятой, т.к. ее запах стимулирует управляющие памятью мозговые центры.

Приятный аромат мяты не единственный, который благотворно влияет на нашу память. Вспомнить необходимое вам помогут специи, такие как лавровый лист, гвоздика и кориандр. Так же память стимулируют запахи лимона и шоколада.

Правильное питание

Правильная пища нужна и полезна не только нашему телу, но и нашему мозгу. Что бы поддерживать память в хорошем состоянии необходимо употреблять:

Ненасыщенные жирные кислоты. Благодаря им, лучше циркулирует кровь, и, следовательно, в клетки мозга попадает больше питательных веществ. Соответственно, недостаток таких кислот ухудшает работу клеток, а значит, может привести и к потере памяти. Содержатся данные кислоты в орехах и семечках, рыбьем жире, а так же подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах. А креветки снабжают мозг жирными кислотами, которые не дают слабеть вниманию.

Углеводы. Именно они являются "главным поставщиком" глюкозы, столь необходимой для питания нашего мозга. Нужные углеводы наш мозг получает из круп и всех овощей, за исключением, свеклы и моркови.

Белки. Содержащиеся в них аминокислоты необходимы не только мозгу, но и нервам. Для поддержания необходимого количества белков в организме рекомендуется употреблять рыбу, рис, красную фасоль и чечевицу. Кстати, в рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.

Витамины и макро- и микроэлементы. То, что витамины в целом полезны для нашего здоровья ни для кого не секрет. А улучшить работу мозга помогут витамины группы В, а так же витамины Е и А. Отличный источник витамина Е - зеленые листовые овощи, семечки, яйца и цельнозерновые. Поможет памяти и витамин С, содержащийся в достаточном количестве в черной смородине. Витамин К улучшает познавательную функцию мозга. Источником его служит брокколи. Кроме них нашей памяти помогают такие макро- и микроэлементы, как железо, магний. Для эмоционального равновесия и концентрации внимания необходим цинк. Естественно, все это лучше употреблять в умеренном количестве.

Кроме того, дополнительно памяти помогут такие продукты, как ананас и авокадо. Первый необходим, что бы удерживать в памяти большой объем информации. Второе же служит источником для кратковременной памяти. А предотвратить слабоумие помогут вещества, содержащиеся в помидорах.

Свежий воздух

А еще для хорошей памяти, и вообще хорошего здоровья, нужен свежий воздух. Обогащение кислородом способствует тому, что мозг начинает лучше работать. Постарайтесь почаще выбираться на природу, или хоть раз в день совершайте 10-15-минутную прогулку.

Вместо послесловия

Я сознательно не хочу упоминать о то и дело появляющихся "особых методиках" запоминания, на вроде тех, что позволяют "начать использовать спящие части нашего мозга", поскольку большинство из них отношу к, мягко говоря, не доказавшим свое действие. В действительности до сих пор точно неизвестно, какую часть своего мозга мы используем на самом деле, не говоря уже о пробуждении "спящей половины мозга". Тем более я промолчу о пресловутом 25 кадре, поскольку уже давно доказано, нет никакого его феномена. В том, что касается нашей памяти, нашего мозга, лучше не доверять тому, что непроверенно, плохо изучено или заведомо ложно.

Самое главное, следите за тем, что хотите запомнить. Систематизируйте мысли в голове, чтобы вы все могли ясно и четко понять. И не сомневайтесь в своих силах!

автор: Анна Пушнова
[Читать все комментарии] [Напечатать новость]
http://personalmoney.ru
  Комментарии к новости 
[Добавить комментарий]

Комментариев к этой новости пока нет. Добавьте первым свой комментарий!
[Добавить комментарий]
 Хроника новостей: Новости общества Хроника новостей 
В Минобороны опровергли сообщения об атаке на авиабазу Хмеймим

13 февраля 19:04
Саратовские власти выплатят по миллиону рублей семьям погибших при крушении Ан-148

12 февраля 09:04
В МЧС назвали наиболее вероятные сценарии войны с Россией

10 февраля 04:04
В Воронеже похоронили погибшего в Сирии летчика Романа Филипова

8 февраля 18:04
Инспекторам ДПС запретили составлять протоколы на судей

8 февраля 17:04
Пилот второго Су-25 рассказал, как прикрывал майора Филипова в его последнем бою

7 февраля 03:04
Погибший в Сирии летчик получил звание Героя России

6 февраля 17:04
Названы проблемы, которые больше всего беспокоили россиян в 2017 году

6 февраля 05:04
Суд отменил арест врача Елены Мисюриной

5 февраля 17:04
Погибшего в Сирии пилота представили к званию Героя России

5 февраля 14:04
В Госдуме сообщили о работе спецназа в районе, откуда боевики сбили Су-25

4 февраля 14:04
ЦИК завершил прием подписей от кандидатов в президенты

31 января 19:04
Путин попросил прощения у российских олимпийцев

31 января 17:04
Путин пошутил о том, что его не включили в "кремлевский доклад"

30 января 16:04
Песков назвал "кремлевский доклад" фактически списком врагов США

30 января 13:04
Ежемесячные выплаты льготникам вырастут с февраля

29 января 12:04
Владельцев оружия хотят обязать носить спецжилеты

29 января 06:04
NI рассказал, чем грозит конфликт России и НАТО

26 января 02:04
Автошколы предложили обязать водителей пересдавать теорию при замене прав

24 января 11:04
В Госдуме предложили ограничить регистрацию детей в соцсетях

22 января 16:04
Пермская школа, где произошла поножовщина, возобновит занятия

17 января 08:04
В чем встречать Новый 2018 год

31 декабря 10:22
ЦИК уведомят о дате сбора инициативной группы по выдвижению Путина

19 декабря 22:04
В Крыму прокомментировали планы Киева расширить вещание на полуострове

18 декабря 11:04
СМИ сообщили о создании на Дальнем Востоке новой армии

18 декабря 08:04
Улюкаев отказался от передач в СИЗО

18 декабря 06:04
Украинцев стало меньше еще на 150 тысяч

17 декабря 06:04
Госдума приняла закон об ужесточении наказания за живодерство

13 декабря 15:04
Транзит газа через Украину в Евросоюз сократился почти на четверть

13 декабря 10:04
В России появятся новые дорожные знаки

12 декабря 09:04
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25 >> 1864
 Главная новость дня Главная новость дня 
СБУ заявила о попытке российских спецслужб взорвать крейсер "Украина"
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Пора ли продавать акции Apple? Пора ли продавать акции Apple?
 
  Топ новостей Опросы 
 Фоторепортажи: новости с подборкой фотографий Фоторепортажи 
Анджелина Джоли с детьми переехала в новый дом
Теперь в России есть купюры 200 и 2000 рублей
Матвиенко: Бузова далеко не дура (видео)
Новые маленькие кроссоверы известных марок выходят на рынок.
Ким Кардашян рассказала об ограблении в Париже
 Новости партнеров
 Новости дня Новости дня 
 
  Copyright © RIN 2000-
* Обратная связь
Контактная информация  
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ