Российская Информационная Сеть
English   Контакты
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ
ТОП-дайджест  Хроника  Эксклюзив  Фоторепортажи  Личное мнение  Погода  Комментарии  Поиск  RSS  Интернет-радио  
 Топ 20 сегодня Топ 20 сегодня 
Британская полиция не разглашает имя террористаБританская полиция не разглашает имя террориста
Лондон объединился против террораЛондон объединился против террора
далее топ дня...
 Фотожурнал: фото-топ за месяц, галерея всех фото Фотожурнал 
 Новости партнеров
 Топ новости разделов сегодня Топ новости разделов 
В Минобороны сегодня единый день приемки военной продукцииВ Минобороны сегодня единый день приемки военной продукции
Мексика пригрозила выйти из торгового соглашения с США и КанадойМексика пригрозила выйти из торгового соглашения с США и Канадой
Лондон объединился против террораЛондон объединился против террора
На автомобиль установили первую систему "ЭРА-ГЛОНАСС"На автомобиль установили первую систему "ЭРА-ГЛОНАСС"
СМИ: популярные мессенджеры будут работать под закономСМИ: популярные мессенджеры будут работать под законом
Школьный автобус попал в страшное ДТП в ТехасеШкольный автобус попал в страшное ДТП в Техасе
Британская полиция не разглашает имя террористаБританская полиция не разглашает имя террориста
В Киеве убили российского депутата Дениса ВороненковаВ Киеве убили российского депутата Дениса Вороненкова
Дружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройстваДружба с экс-возлюбленными вызывает психические расстройства
Вуди Харрельсон бросил курить травуВуди Харрельсон бросил курить траву
далее...
 Личное мнение Личное мнение 

 Новости о знаменитостях Знаменитости 
Новость: 30 июля 10:52: Максим Виторган сыграет "мужчину мечты"Максим Виторган сыграет "мужчину мечты"

Новость: 21 июля 08:55: John MartinJohn Martin


 Заплатим за ваше мнение!
Получайте до 1,5 долларов за каждую заполненную анкету!



 Новости общества Новости общества 
8 марта, 14:21

10 способов улучшить свой сон

Новости общества: 10 способов улучшить свой сон
Если бессонница мешает вам жить, то не стоит бежать в аптеку за снотворным. Прочтите эти советы, и, возможно, вы найдете среди них что-то подходящее.

Следите за "гигиеной сна". Речь не совсем о том, чтобы держать постель в чистоте. Достаточно придерживаться пары простых привычек. Эксперты рекомендуют: используйте спальню только для сна и секса, придерживайтесь нормального графика, никакого кофеина во второй половине дня, не пускайте в спальню животных, в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, уберите оттуда компьютер и телевизор.

Придумайте расслабляющий ритуал. Меир Кригер, исследователь проблем сна, говорит: "Взрослым тоже нужны ритуалы. Вы будете удивлены, насколько они вам помогут". Например, попробуйте вспомнить, что ваши родители делали, чтобы уложить вас спать, когда вы были ребенком. Примите ванну или выпейте чашку ромашкового чая - в результате у вас немного поднимется температура, но когда она спадет, вы почувствуете сонливость.

Не экспериментируйте с таблетками. Конечно, в любой аптеке можно найти множество средств для избавления от проблем со сном. Например, обладающие седативным эффектом антигистамины, биодобавки с мелатонином или экстрактом валерианы. "Лично я не рекомендовал бы заниматься самолечением, даже с помощью средств, отпускаемых без рецепта, - утверждает Кригер. - В лучшем случае, это будет временное решение проблемы".

Не пейте алкоголь, чтобы заснуть. Действительно, алкоголь может вырубить вас, но после того как организм его переработает, сон может прерваться, и в результате на другой день вы будете чувствовать усталость. "Многие люди считают, что алкоголь помогает заснуть. - утверждает Ральф Дауни, специалист по расстройствам сна из медицинского центра университета Лома Линда. - Так вот, это заблуждение".

Проведите границу между работой и сном. Лоуренс Эпштейн, директор по медицине организации Sleep HealthCenters из Бостона, советует делать перерыв между дневной суетой и временем отхода ко сну. Например, если вы знаете, что будете ложиться спать в 10:30, то стоит заканчивать все дела примерно в 10:15 или даже раньше, если можно. Резкий переход от работы ко сну - одна из самых частых причин бессонницы. Запишите на листок бумаги все, над чем вы ломали голову в течение дня, и постарайтесь на время забыть обо всем этом. Все равно до завтра не получится заняться этими проблемами. Утро вечера мудренее.

Не преувеличивайте. Иногда люди, которые испытывают проблемы со сном, усугубляют их тем, что чересчур много беспокоятся о последствиях недосыпания (например, боятся, что не смогут хорошо выполнять свою работу, и их из-за этого уволят). Не нужно делать из своей бессонницы катастрофу.

Сделайте зарядку. Врачи не рекомендуют делать энергичную зарядку незадолго до сна, но утренняя или дневная гимнастика может принести пользу в этом случае.

Не сработало? Обратитесь к врачу. У всех бывают трудности со сном. Но если бессонница длится несколько недель и серьезно мешает вашей повседневной жизни, вам стоит обратиться к специалисту.
[Читать все комментарии] [Напечатать новость]
http://lekarna.ru/
  Комментарии к новости 
[Добавить комментарий]

Комментариев к этой новости пока нет. Добавьте первым свой комментарий!
[Добавить комментарий]
 Хроника новостей: Новости общества Хроника новостей 
Жители Урала стали жертвами недобросовестных юристов

23 марта 16:13
В Таиланде умерла черепаха, которая проглотила 915 монет

21 марта 16:50
В Крыму запущена программа "Земский доктор"

21 марта 15:32
В Калининграде начинается масштабный ремонт жилых дворов

21 марта 14:36
Названы самые счастливые страны мира

21 марта 12:33
В Ульяновской области создали комлекс для лечения злокачественной опухоли

20 марта 16:03
25 лет назад появилась новая награда - звание Героя Российской Федерации

20 марта 15:57
Ледокол "Ленин" превратился в лабораторию инноваций

17 марта 16:51
Медики отыскали абсолютный ключ к здоровью человека

17 марта 15:42
Торжества в честь исторического референдума проходят в Крыму

16 марта 16:48
Иностранные студенты постигают тайны науки в Приморском океанариуме

16 марта 15:41
Урал, Поволжье и Сибирь готовятся к приходу большой воды

15 марта 16:51
Волжское пароходство готовится к весенней навигации

13 марта 16:52
В Алеппо восстанавливают подачу питьевой воды

13 марта 14:31
Хвойные леса сибирской тайги готовятся к нашествию шелкопряда

10 марта 16:54
В Якутии выпустят на волю стадо бизонов

9 марта 16:51
В Варшаве завершился автопробег "Дороги Памяти"

7 марта 16:52
Ледяной дождь обрушился на Центральный федеральный округ

7 марта 14:24
"Эйр Индия" выполнила первый в мире кругосветный рейс с женским экипажем

7 марта 11:39
Сотни фур с цветами скопились в очереди на Калининградской таможне

6 марта 16:51
В России впервые ввели квоты на генетические обследования

6 марта 15:38
ВОЗ: Загрязнение среды стоит жизни 1,7 млн детей ежегодно

6 марта 10:51
В Нижегородской области начался пересчет всех лесных зверей

1 марта 16:55
В Петербурге прощаются с выдающимся ученым Людвигом Фаддеевым

1 марта 15:02
Ученые создали препарат против наркотической зависимости

28 февраля 16:54
В Белгородской области врачи забыли в теле пациентки бинт

22 февраля 15:38
На пляже во Флориде был найден труп недоеденной акулы

22 февраля 13:15
Мощные циклоны обрушились на несколько регионов России

21 февраля 15:36
В Ростовской области набирает обороты скандал с жильем для детей сирот

20 февраля 15:37
Ученые: Содержание кислорода в океане падает

16 февраля 16:52
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25 >> 1858
 Главная новость дня Главная новость дня 
Названо имя исполнителя террористического акта в Лондоне Названо имя исполнителя террористического акта в Лондоне
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Пора ли продавать акции Apple? Пора ли продавать акции Apple?
 
  Топ новостей Опросы 
 Фоторепортажи: новости с подборкой фотографий Фоторепортажи 
В США умер муж Селин Дион
Галустян объяснил причину сорванных спектаклей
Маршрут построен захватит зрителей страшным сюжетом
Галкин изобразил Пугачеву на шоу Точь-в-точь (видео)
Отец Фриске устал воевать с Шепелевым
 Новости партнеров
 Новости дня Новости дня 
 
Новость: В Минобороны сегодня единый день приемки военной продукцииВ Минобороны сегодня единый день приемки военной продукции
 
Новость: В Киеве убили российского депутата Дениса ВороненковаВ Киеве убили российского депутата Дениса Вороненкова
 
Новость: Мексика пригрозила выйти из торгового соглашения с США и КанадойМексика пригрозила выйти из торгового соглашения с США и Канадой
 
Новость: Трамп предъявил республиканцам ультиматумТрамп предъявил республиканцам ультиматум
 
Новость: Школьный автобус попал в страшное ДТП в ТехасеШкольный автобус попал в страшное ДТП в Техасе
 
Новость: Названо имя исполнителя террористического акта в ЛондонеНазвано имя исполнителя террористического акта в Лондоне
 
  Copyright © RIN 2000-
* Обратная связь
Контактная информация  
Политика  Общество  Экономика  Деловые  Наука  Hi-Tech  Культура  Шоу-бизнес  Спорт  Происшествия  Криминал  Скандалы  Пикантные  Зарубежные  ИноСМИ