Как бороться с ПМС - советы женщинам

Барахлит желудок, настроение ни к черту, коллега по работе раздражает настолько, что хочется двинуть ему папкой по голове.

Потом вам хочется разрыдаться, потому что лак на ногте блестит как-то не так. При виде грязного кота около подъезда вы впадаете в истерику, а любимый муж доводит до белого каления. И вы даже знаете, почему все это происходит - аббревиатура ПМС довольно прочно вошла в русский язык и стала объяснением для каждого необъяснимого поступка женщины. Но знаете ли вы, как с этим бороться?

Сразу же хотим предупредить: с этим можно обратиться к врачу. Если стало совсем невыносимо, и так продолжается уже как минимум три месяца подряд - посоветуйтесь с гинекологом, который при необходимости направит вас к эндокринологу для обследования. Потому что виновники всего этого переполоха - гормоны. Если симптомы продолжают появляться, вы прошли обследование и убедились, что никаких серьезных болезней у вас нет, значит, это ПМС. Теперь самое время поговорить о симптомах.

Их 150 - и физических, и психологических. Эндокринологи для лечения этой хитрой болезни разбили симптомы на четыре формы: Нейропсихическую (с раздражительностью, плаксивостью, бессонницей и слабостью, агрессией или апатией), отечную (отекают чаще всего голени, пальцы рук или лицо, кроме того, для этой формы также характерными симптомами являются потливость, прибавка в весе и проблемы с кишечником). Цефалгическая форма характеризуется наличием головных болей, напоминающих мигрень, зачастую с тошнотой и рвотой, повышенным сердцебиением. Кризовая форма приносит повышение давления, тахикардию и постоянное чувство страха. В чистом виде эти четыре формы ПМС встречаются редко, однако это помогает хоть как-то систематизировать лечение и выявить причины происходящего.

Причины и следствия

Итак, что же происходит в нашем организме. С началом менструации в организме резко падает уровень гормонов прогестерона и эстрогена. Одновременно вырабатываются вещества под названием простагландины, которые и вызывают болезненные спазмы в матке и добавляют вам неприятных ощущений. Потом, пока зарождается новая яйцеклетка, наша жизнь налаживается. Уровень эстрогена постепенно возрастает, делая нас энергичными и жизнерадостными. Затем (обычно на 14-16 день цикла) наступает овуляция: фолликул, в котором созревала яйцеклетка, лопается. Овуляция может быть болезненной - если вы ощущаете резкие боли слева или справа в паху, вам стоит показаться гинекологу для профилактики. Единственная радость - в эти дни стоит все свое свободное время посвятить сексу. Не зря же наш организм устроен, как часы, хотя стоит позаботиться о защите, как никак сейчас - самые опасные дни.

После овуляции начинается самое интересное. Четвертая неделя цикла это и есть искомый ПМС, точнее, ПМС - это несколько дней во время четвертой недели. Лопнувший фолликул опадает, а в его пустоте остается небольшой сгусток крови, место разрыва закрывается. Из лютеиновых клеток зернистого слоя фолликула, которые имеют желтый цвет, развивается временная эндокринная железа - желтое тело. Лютеиновые клетки усиленно размножаются, при этом выделяется гормон желтого тела - прогестерон. Именно благодаря ему внутренняя поверхность матки утолщается и готовится принять оплодотворенную яйцеклетку. А, кроме того, наша кожа в это время становится более жирной и у нас появляются прыщи. Добавьте к этому то, что уровень энергетического гормона эстрогена падает, делая нас вялыми и сонными. Ужасно, не правда ли? На самом деле не так ужасно, как кажется. Давайте составим простой календарик-напоминание, чтобы попробовать уменьшить неприятные симптомы.

Первая неделя

Во время менструаций лучше поберечь себя и не давать мышцам интенсивной физической нагрузки. Стоит отменить спортзал, аэробику и бассейн. Нельзя посещать солярий. Если вы не можете жить без утренней гимнастики, исключите упражнения для мышц пресса, сосредоточившись на силовых упражнениях для верхней части. Даже когда выделения станут менее обильными и в последние ни цикла придется сдерживать свою энергию и перенаправлять ее в более спокойное русло. Стоит также дважды подумать о том, чтобы заниматься сексом - не зря многие гинекологи считают, что в эти дни возрастает риск навредить себе. Вероятность, конечно, не стопроцентная, но перестраховаться не помешает. Старайтесь высыпаться и избегать эмоционального напряжения - оно вредит точно также, как и большая физическая нагрузка.

Обратить внимание: на слишком обильные выделения, болезненность. Стоит показаться гинекологу, а не пытаться избавиться от боли таблетками, потому что эти симптомы могут сигнализировать о неполадках в организме. Точно также не стоит игнорировать небольшие коричневатые выделения после окончания менструации.

Диета: пора переходить на травяные чаи, ромашковый и малиновый. Кроме того, что это вкусно, они облегчают спазмы и расслабляют матку. Не ограничивайте себя в воде, но не пейте газированную воду. И попробуйте есть поменьше соли - она задерживает вывод жидкости из организма, а, значит, способствует отекам.

Вторая неделя

Идеальное время. Вы полны энергии, довольны и счастливы. Возможно, вы чувствуете легкую анемию? Это поправимо.

Обратить внимание: на любимого человека, который все еще вспоминает о вашем последнем ПМС, подруг, которым вы жаловались на жизнь совсем недавно, и далее по списку.

Диета: во время менструации наш организм теряет вместе с кровью железо и кальций. И если с кальцием все более-менее просто, то с железом возникают определенные проблемы. Человеческий организм так устроен, что в сутки может восстановить из пищи только 2 миллиграмма этого минерала, и то при условии полноценного питания (достаточного количества мяса и овощей). Поэтому стоит принимать железосодержащие препараты, обогащенные витаминами В и С, поскольку их усвояемость организмом в 5-6 раз выше, чем из обычной пищи.
Пейте несладкие соки и обратите внимание на молочные продукты: в них есть то, что вам нужно именно сейчас.

Третья неделя

Гормоны на пике. Самое время строить планы на будущее, делать детей, или закупать в ближайших аптеках трехгодичный запас презервативов. Если вы планируете беременность, обратите внимание на спорт, плавильное питание, и исключите из своего рациона сигареты и алкоголь.

Обратить внимание: единственным минусом в начале третьей недели могут быть довольно неприятные ощущения слева или справа в паху - болезненная овуляция или овуляторный синдром. Лечить лучше хорошим сексом, но если это не впервые - лучше показаться врачу.

Диета: самое время сокращать потребление жидкости, чтобы избежать отечности. Делайте это постепенно, доводя уровень до 1 литра в день. Стоит есть побольше овощей, фруктов, нежирных белков (постное мясо, рыба) и "правильных" углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы). Если в конце недели вы будете чувствовать себя немного сонной - не удивляйтесь, уровень эстрогена в это время постепенно снижается. Достаточно пары кусочков шоколада - и вы снова проснетесь.

Четвертая неделя

Внимание, он приближается. Готовьтесь к гормональному скачку, о котором мы писали выше. Не стоит запасаться носовыми платками или искать, где в этом городе продают огнестрельное оружие. Может быть, все будет не так экстремально.

Обратить внимание: на дополнительные источники стресса. Стоит запланировать на эти дни какие-нибудь приятные и необязательные мероприятия. Вечерние ванны с ароматным маслом (лаванды, мяты, душицы, сандала) помогут сохранить спокойствие и добавят умиротворения.

Диета: исключить молочные продукты, которые затрудняют всасывание магния. Именно магний поможет потом справиться с болью в первые дни менструации. Не пить много воды, чтобы избежать отеков. Исключить консервированные продукты, уменьшить потребление кофе и чая. Оставить в меню бокал вина, если вы считаете, что оно вам помогает, но учесть то, что после вина очень сложно отказаться от чего-нибудь сладкого. Кстати то, что вам хочется в это время чего-нибудь сладкого вполне нормально. Поддержать уровень гемоглобина гранатами, орехами, гречкой, блюдами из парного мяса. И сохранять бодрость духа - вы же знаете, и все это тоже пройдет. Надеемся, что с учетом наших советов, пройдет легче.

FashionStyle.Ru