Укрепить здоровье можно по дороге на работу

Шведские ученые обнаружили, что люди, которые ездят на работу на машине, автобусе или метро, чаще страдают от стресса, переутомления и нарушения сна, по сравнению с теми, кто идет пешком или едет на велосипеде.

Положительный эффект на здоровье пешеходов и велосипедистов оказывают физические тренировки и естественный дневной свет - минус стресс от автомобильных пробок и переполненного транспорта.

Но что же делать, если общественный транспорт или автомобиль - это единственный возможный вариант добраться на работу? Ученые утверждают, что улучшить свое самочувствие можно и во время этих ежедневных поездок. Главное - придерживаться пяти важных правил:

Соблюдать гигиену. "Всегда тщательно мойте руки с мылом после поездки в общественном транспорте, - рекомендуют специалисты. - А если вас мучает простудный насморк и кашель, то старайтесь не распространять бактерии и надевать защитную маску".

Повышать иммунитет. В этом помогут витаминные комплексы и продукты, богатые антиоксидантами. Доказано также, что поддерживать иммунитет способен витамин D.

Стараться быть активным. Используйте любую возможность пройтись пешком - дойдите так до остановки, выйдите из автобуса на одну остановку раньше, найдите парковочное место подальше от офиса и т.д. В дорожной пробке делайте простые упражнения, например, вращение и сгибание лодыжек, помогут улучшить кровообращение.

Бороться с раздражением. Американские ученые выяснили, что у людей, практикующих ежедневную 30-минутную медитацию, через восемь недель наблюдались существенные изменения в участках мозга, связанных со стрессом, сопереживанием, памятью и чувством собственного достоинства. Для получения подобного эффекта попробуйте медитировать по 15 минут на каждом этапе своей поездки. Конечно, за рулем это невозможно, зато возможно перед работой или по приезде в офис.

Избавиться от стресса. Когда мы испытываем чувство благодарности, наше психологическое состояние меняется в лучшую сторону. В следующий раз, когда ваши попутчики в транспорте будут вас злить и раздражать, вспомните две вещи, за которые можно быть благодарным, а затем еще две вещи, которые вы цените в себе. Сохраняйте это состояние примерно 30 секунд и сразу заметите улучшение настроения.