Домашний тренажер: рекомендации, тем, кто решил заниматься своей фигурой дома

Если вы хотите купить тренажер для домашнего использования, выбор огромен в любых ценовых категориях.

Тренажеры можно разделить но кардиотренажеры (велотренажеры, дорожки, гребные тренажеры и т.д.), силовые тренажеры (скамейки, ганґтели, комплексы и т.д.} и оборудование для придания мышцам и коже эластичности и упругости (резиновые ленты, мячи, электґромассажеры и т.д.). Сегодня наши врачи-физиотерапевты дадут некоторые рекомендации тем, кто решил заниматься своей фигурой дома.

Рекомендации

Перед тем, как покупать какое-либо оборудование, сформуґлируйте для себя, какова ваша цель (силовая подготовка, или упругость мышц, или выносливость, или все сразу). Закажите каталоги в фирмах, торгующих по почте, или сходите на их сайт в Интернете и посмотрите. Вы также можете посмотреть оборудование, которое собираетесь покупать, в магазинах и испробовать его - это оптимальный способ выбора покупки.

Определитесь, где вы разместите это оборудование. Даже если тренажер можно сложить и убрать и у вас есть время этим заниматься, вполне возможно, что вы не будете этого делать. Очень тяжелое оборудование не всегда можно поставить на верхние этажи. Покупайте оборудование самого лучшего качества из того, что вы можете себе позволить. Особенно это относится к кардиотренажерам и многофункциональным силовым тренажерам. Дешевое оборудование может быть вам мало, и вы не сможете работать на нем в полную силу (например, площадка беговой дорожки слишком короткая/узкая, база гребка чересчур коґроткая), или оно может оказаться неудобным, шатким, или не рассчитанным на большой вес, а кроме того, с yлyчшeнием вашей спортивной формы вы можете быстро достичь предела возможностей такого тренажера.
Чтобы не было скучно, выбирайте кардиотренажеры с максиґмально возможным количеством встроенных электронных датчиков. В крайнем случае выбирайте машину с дисплеем, показывающим количество израсходованных калорий, скорость, время, расстояние. Тогда вы сможете следить за своими успехами, а это хороший стимул продолжать занятия. Встроенный счетчик частоты пульса может принести немалую пользу, при этом он не сильно увеличивает стоимость покупки. Различные программы тренировок также помогут добиться желаемого результата.

Кардиотренажеры

Велотренажеры: Вы можете выбрать тренажер с традиционным вертикальным положением сиденья или такой, тренироваться на котором можно в положении полулежа (такие тренажеры предпочтительней для людей с больной спиной). Велотренажеры бывают электронные (лучше всего), магнитные, ременные или фрикционные. Выбирайте модель с полностью регулируемым сиденьем и педалями и прочной конструкцией. Лучшие марки: Tunturi, Kettler, Reebok.

Беговые дорожки: Моторизованные беговые дорожки - лучший выбор для менее подготовленных людей. Самые лучшие с автоматической регуляцией угла наклона платформы, максимальной скоростью не меньше 16 км/час и электронным дисплеем. Встроенный монитор частоты пульса позволяет следить за тем, чтобы тренировка проходила в нужной тренировочной зоне. Удобнее, если тренажер можно сложить и убрать.

Гребные тренажеры: Из-за большой нагрузки могут не подойти людям с плохой подготовкой и/или тем, у кого болит спина, но они прекрасно развивают все группы мышц и

хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. Не стоит покупать дешевые гребные тренажеры, т.к. полноценная тренировка на таких моделях невозможна. Самые недорогие из заслуживающих внимания машин работают на фрикционно-ременной передаче; модели, в которых нагрузка создается с помощью сопротивления воздуха или воды, будут стоить дороже. Таким тренажерам требуется много места (до 2,5 м в длину). Самые лучшие марки: Concept I I Rower и Water Rower. Другие хорошие марки: Tunturi и Kettler.

Эллиптические тренажеры: Кросс-тренажеры, имитирующие движения лыжника, развивают мышцы как нижней, так и верхней части тела, не оказывая ударного воздействия на суставы. Некоторые модели снабжены рукоятками. Лучшие марки; Reebok, Eclipse, Kettler, NordicTrack.

Степперы: Занимают довольно мало места на полу, развивают мышцы ног и ягодиц, а также сжигают массу калорий. Имитируют подъем по лестнице. Степперы, не имеющие электромотора, работают за счет гидравлического сопротивления - хороший выбор за небольшие деньги. Лучшие марки: Tunturi, Stairmaster.
Батуты: Небольшие трамплины, позволяющие уменьшить нагрузку на суставы во время тренировок. Легко хранить, стоят недорого.Лучшие марки: РТ Cross-Trainer.

Степ-платформы: Платформа, чтобы подниматься, как на ступеньку, и сходить с нее. Можно выбрать один из трех уровґней высоты. Степ-платформу удобно хранить, она мало весит, но отличается высокой прочностью. Подходит как для трениґровки сердечно-сосудистой системы, так и для укрепления мышц нижней части тела. Лучшие марки: Тhе Step, Reebok Step.

Скакалки: Самый дешевый тренажер для сердечно-сосудиґстой системы, но нагрузки при прыжках достаточно высоки, и если тренироваться дома, то нужны высокие потолки и просторґное помещение. Скакалки могут быть из кожи, нейлона, резиґны, с утяжелителями и счетчиком количества прыжков. Лучшие марки: Pro Canadian Speedrope, Reebok Step.

Силовые тренажеры

Многофункциональные атлетические центры: Компактные тренажеры с множеством "силовых станций" или упражнеґний с нагрузкой для всех групп мышц. Об этом можно только мечтать. Выбирайте самый лучший из всех, что вы можете себе позволить. Более дешевые модели могут быть непригодґны для высоких людей, и может оказаться, что вам придется долго настраивать тренажер для выполнения каждого конкґретного упражнения. Так как весовые плиты прочно закрепґлены, такие тренажеры безопаснее, чем обычные гири и ганґтели. Выбирайте тренажер, который уместится в отведенном для него пространстве и который предлагает жим от груди, баттерфляй, агрегат для ног, верхний и нижний блоки и друґгие упражнения с максимальной нагрузкой не менее 90 кг. Есть большие комплексы, на которых могут заниматься сразу несколько человек.
Лучшие марки: Body-Solid, Kettler, Vectra.

Многофункциональные тренажеры: Силовые скамьи, создающие нагрузку с помощью веса тела и системы блоков и шкивов.Лучшие марки: Total Gym, Body Sculpture Total Ultra Gym.

Силовые скамьи: С атлетической скамьей, штангой и наґбором гантелей можно делать практически полный набор упґражнений, при том,что хорошая скамья стоит относительно неґдорого. Покупайте скамью со стойками для штанги (вы не сможете работать со штангой, если вам будет некуда ее полоґжить) и агрегатом для ног. Вам также потребуется настенный график тренировки или книга (скопируйте страницы с описаниґем упражнений и повесьте их на стену). Лучшие марки: Marcy, Weider, Prorange.

Для серьезных тренировок вам понадобится штанга с набором шаров или дисков от 1,2 кг до 4,4 кг и гантели такого же веса. Гантели, вес которых можно регулировать, более универсальґны, чем гантели с фиксированным весом. Лучшие марки: York, Body-Solid.
Другое оборудование для силовой тренировки: Вы также можете купить отдельно брусья и перекладину, тренажер для тренировки бицепсов, тренажер для тренировки икр, скаґмью для пресса и т.д. Только не забывайте, что эти устройства занимают почти столько же места, что и многофункциональный тренажер, а с их помощью можно выполнять только одно (в лучґшем случае несколько) упражнение. Ко многим из них потребуґется докупать штангу или гантели. Лучшие марки: Golds, Weider, York.
Вы можете также приобрести жилет с утяжелением, какими пользуются бегуны (Reebok Ironwear West), отягощения на лоґдыжки, запястья, колени и талию для усиления нагрузки при заґнятиях в зале.

Оздоровительное оборудование

Тренажеры для тренировки брюшного пресса: Рама с подлокотн

иками и подпоркой для головы поддержит шею и поґможет правильно выполнять подъемы корпуса. Ролик для отжимаґний снова входит в моду - стоя на коленях, вы держите его за ручки и толкаете по полу перед собой. "Торсотрек" был признан лучшей покупкой среди всех тренажеров для мышц живота. Он проще в использовании, чем другие тренажеры подобного типа: стоя на коленях, вы отжимаетесь, скользя вдоль направляющих.
Эспандеры: Идеальны для поддержания тонуса мышц во время путешествий и стоят недорого. Обычно продаются вместе с описанием упражнений и позволяют давать нагрузку на люґбые группы мышц.

Мячи: Большие надувные мячи, которые можно использовать для повышения тонуса и упругости мышц, а также для укреплеґния позвоночника.

Электронные стимуляторы: Вы закрепляете электродные накладки на тех местах, которые желательно подтянуть, вклюґчаете, ложитесь на диван, и аппарат тренирует ваши мышцы без всяких усилий с вашей стороны. При регулярном применеґнии прибора можно добиться небольшого улучшения тонуса мышц под накладками, но это не имеет никакого отношения к настоящей спортивной форме. Можно также купить специальґный пояс, который не надо специально закреплять - он просто застегивается на талии. Но бытовые электромиостимуляторы совсем не то, что профессиональные, где под контролем врача работают ваши мышцы и результат просто превосходный. К тому же, есть некоторые группы мышц, которые невозможно проработать упражнениями, например, внутренняя поверхность бедра, и вот тогда именно миостимулятор приходит на помощь. Еще одно преимущество профессиональных аппаратов подобного типа - экономия времени. Эта процедура может быть находкой для тех, кому надо быстро и эффективно скорректировать свою фигуру.

Массажные столы: Столы, похожие на кровати, под поґверхностью которых находятся специальные массажные ролиґки. Могут быть полезны при определенных физических расґстройствах, пожилым людям или в период выздоровления.
Регулярные упражнения - надежный и относительно недорогой способ поддержания хорошей формы, а если еще у вас будет грамотный врач-диетолог и фитнес-инструктор - это реальная возможность приобретения желаемой формы.