Bootcamp – оригинальный и интенсивный военный фитнес

Bootcamp – это тренировки, подходящие для людей, желающих попробовать на себе программу обучения для новобранцев. Это комплекс популярных, динамичных и, прежде всего, очень эффективных упражнений, основанный на учебных планах армии США (конечно, в light версии).

Можно принять участие в групповых занятиях на природе. Если такая возможность отсутствует, можно тренироваться дома или на природе самостоятельно, с видео на DVD.

А можно все-таки записаться в группу, а деньги на занятия заработать, если в казино Вулкан 24 играть бесплатно, а потом попробовать свои силы в режиме реальных ставок и победить.

Как действует bootcamp?

Фактически, речь идет о высокоинтенсивном тренинге, включающем различные упражнения. Направление тренировки зависимости от того, где она выполняется. Комплекс упражнений включает приседания, отжимания, прыжки, бег на природе, через препятствия, на подъем. Также частью тренировки являются силовые упражнения, занятия на растяжку и т.д. Каждое упражнение выполняется приблизительно 30-60 секунд с несколькими секундами паузы между ними. Основная цель – укрепление силы и стойкости.

Преимущества тренировки bootcamp:

• Включены все группы мышц. Программа может включать в планку, скалолазание, скручивания брюшных мышц, тренировки бицепсов, трицепсов, приседания, упражнения для ягодицы и т.д.
• Bootcamp относится к кардио упражнениям, т.е. способствует быстрому сжиганию жира и калорий.
• Занятия не бывают скучными, движения – быстрые, энергичные.

Хотя в основном bootcamp проводится на природе в группе, многие упражнения можно делать дома. Нет необходимости в специальном оборудовании, при желании можно использовать гантели и мяч.

Повышение физической и психической выносливости в краткосрочной перспективе.

Как начать? Bootcamp – это тренировка, предназначенная не только для спортсменов, но и для новичков. Важно, что вначале инструктор показал им, как правильно выполнять упражнения, помог отрегулировать темп. Но следует учитывать появление усталости в ходе занятий – как уже было сказано, речь идет об интенсивных тренировках. Чтобы избежать травм, следует слегка разогреться и охладиться перед началом занятий. При отсутствии уверенности в правильном проведении некоторых упражнений, следует посоветоваться с тренером.

Bootcamp и здоровье

Этот тип тренировок подходит для диабетиков, поскольку он помогает сжигать калории, снижать уровень сахара в крови. Не противопоказан он также людям с высоким давлением и холестерином, т.к. снижает оба показателя.

Тем не менее, следует проконсультироваться с врачом людям, страдающим от повреждения нервов, вызванного диабетом, при наличии проблем с сердцем. В любом случае, тренировки нужно начинать с медленного темпа.

Bootcamp не рекомендуется для пациентов с артритом, людей, имеющих проблемы с коленными суставами или спиной. При этих занятиях присутствует риск падений; кроме того, они отягощают суставы.

Противопоказан bootcamp для беременных женщин, поскольку выполнение многих упражнений в этот период небезопасно. Также беременные женщины более подвержены перегреву, что может угрожать плоду.