Эмоциональное выгорание: причины и способы борьбы

Каждому человеку знакомо чувство усталости, лени, нежелания идти на работу. Прекрасно, если эти симптомы исчезают после отпуска или выходных. А некоторые не могут заставить себя по утрам идти на работу, этот процесс, да и жизнь в целом, кажутся бессмысленными, скучными и серыми.

Что такое эмоциональное выгорание

Под эмоциональным выгоранием понимается резкий упадок сил, отсутствие жизненной энергии, постоянная усталость, моральная и физическая истощенность.

Чаще всего об эмоциональном выгорании говорят в ключе профессиональной, рабочей деятельности. Однако, такое состояние не чуждо студентам и тем, кто занимается домашним хозяйством.

Кто находится в группе риска?

Чаще всего на эмоциональное выгорание жалуются те люди, чья деятельность непосредственно связана с общением. К ним относятся:

1. Учителя, психологи, социальные педагоги и другие работники сферы образования.
2. Люди, посвятившие свою жизнь медицине.
3. Работники правоохранительных органов.
4. Креативные и творческие личности.
5. Работники, занятые в сфере обслуживания (операторы, продавцы, администраторы, парикмахеры и т.д.).

Причины эмоционального выгорания

К самым распространенным причинам эмоционального выгорания относятся:

1. Необходимость постоянно контактировать с людьми. Особенно это тяжело дается людям от природы тихим и замкнутым.
2. Работа, требующая постоянной пунктуальности, собранности и эффективности.
3. Жизнь в ускоренном ритме, насыщенная стрессами.
4. Стремление к безукоризненности и безупречности.
5. Склонность к тому, чтобы жертвовать своими интересами ради других людей.
6. Высокая конкуренция внутри рабочего коллектива.
7. Работа без отпусков и выходных на протяжении длительного времени.
8. Отсутствие должного материального вознаграждения.

Симптомы эмоционального выгорания

Люди, подвергшиеся эмоциональному выгоранию, чаще всего чувствуют следующее:

1. Чувство тоски и грусти без видимой на то причины.
2. Человек не видит смысла дальше заниматься своей профессиональной деятельностью, хотя раньше он любил свою работу и ходил на нее с удовольствием.
3. Полная апатия и безволие.
4. Хроническая усталость, которая не проходит за выходные, а только увеличивается.
5. Ощущение того, что усилия человека остаются незамеченными и проходят даром.
6. Нет мотивации решать рабочие проблемы, которых день ото дня становится все больше и больше.

Внимание! Эмоциональное выгорание может проявляться не только в чувственном плане, но и в физическом. Человека могут мучить бессонница, тошнота, слабость, тремор в конечностях, головная боль, отдышка, нехватка кислорода, скачки давления.

Как преодолеть эмоциональное выгорание?

К сожалению, многие люди годами игнорируют симптомы эмоционального выгорания. Делать этого не стоит категорически, так как это может привести к более серьезным проблемам, например, к депрессии. Как бороться с эмоциональным выгоранием?

1. Для начала стоит признать, что такая проблема существует, что в этом нет ничего постыдного, и что многие современные люди подвержены эмоциональному выгоранию.
2. Если есть возможность, то нужно уйти в отпуск и в максимально спокойной обстановке обдумать сложившуюся ситуацию.
3. Хороший способ набраться внутренней энергии – пообщаться с друзьями, родственниками или знакомыми. Будет замечательно, если получится совместно посетить какое-то увеселительное мероприятие или просто отдохнуть.
4. Черпать внутреннюю энергию можно из занятий спортом. Главное – найти тот вид деятельности, который будет по душе. Это могут быть силовые тренировки, бег, аэробика, йога, танцы и т.д.
5. Если не получается самостоятельно выбраться из сложившейся ситуации, то стоит обратиться за помощью к психологу.

Маленький секрет! Если человека уже посещают мысли о том, что его работа ему не подходит, то нужно взять лист бумаги и разделить его пополам. На одной половине пишутся плюсы текущей работы, а на другой – минусы. Решение нужно принимать исходя из количества тех и других.

Профилактика эмоционального выгорания

Любую болезнь или проблему гораздо легче предупредить, нежели вылечить. Это относится и к эмоциональному самовыгоранию. Как предупредить это состояние?

1. Продуктивный труд нужно чередовать с отдыхом. Не нужно брать на себя работы больше, чем есть возможность осилить.
2. Домашние и рабочие обязанности нужно четка разграничивать. Если есть привычка брать часть работы на дом, то от нее нужно немедленно избавиться.
3. Дважды в год нужно брать отпуск. Во время отпуска желательно полностью менять окружающую обстановку. Идеальный вариант – отправиться в путешествие. Если такой возможности нет, то стоит навестить родственников, живущих в другом городе.
4. Отказ от вредных привычек творит настоящие чудеса, поэтому от кофе, сигарет и чрезмерного количества спиртных напитков лучше отказаться.
5. Научиться нести ответственность только за свои обязанности и при необходимости говорить «нет».
6. Увлечения и хобби помогают расслабиться и наполнить жизнь новыми красками.

Заключение

Таким образом, эмоциональному выгоранию подвергаются многие люди. Именно поэтому крайне важно давать выход своим отрицательным эмоциям, а не копить их в себе на постоянной основе.