Подростки, которые спят меньше семи часов, поздно ложатся и не придерживаются постоянного графика, чаще испытывают внутренний дискомфорт - тревогу, подавленность, чувство вины. К такому выводу пришли учёные, проанализировав данные 1371 подростка со средним возрастом 14 лет. Результаты опубликованы в журнале npj Mental Health Research.

В отличие от многих предыдущих работ, где о сне спрашивали самих участников или их родителей, здесь использовали объективные данные с фитнес-браслетов Fitbit. Подростки носили устройства до трёх недель, а учёные учитывали только те дни, где было достаточно достоверных записей. Такой подход позволил измерить реальную продолжительность сна, время засыпания и то, насколько сильно эти показатели менялись от ночи к ночи.

Выяснилось, что у тех, кто спал около семи часов или меньше, было больше так называемых интернализирующих симптомов - это эмоциональные трудности, направленные внутрь себя: тревога, грусть, замкнутость. То же самое наблюдалось у тех, кто поздно засыпал. А вот нестабильная продолжительность сна - когда в одну ночь человек спит долго, а в другую мало - оказалась связана с более частым использованием подавления эмоций. Это стратегия, при которой человек скрывает или сдерживает внешние проявления своих чувств.

Интересно, что связь между "плавающим" сном и внутренним дистрессом (то есть страданием, направленным внутрь) оказалась сильнее у девочек, чем у мальчиков. Это может говорить о том, что девушки-подростки особенно чувствительны к нарушениям режима.

При этом другая стратегия - когнитивная переоценка, когда человек мысленно меняет взгляд на ситуацию, чтобы снизить её эмоциональный накал, - никак не зависела от особенностей сна. Учёные предполагают, что эта способность развивается постепенно и к 14 годам может быть уже достаточно устойчивой, чтобы краткосрочные колебания сна на неё не влияли.

Авторы подчёркивают: исследование одномоментное, поэтому нельзя утверждать, что именно нерегулярный сон вызывает эмоциональные проблемы. Вполне возможно и обратное: подростки с тревогой или подавленностью начинают хуже спать. Кроме того, Fitbit оценивает сон по движениям, а не по активности мозга, что менее точно. Выборка также смещена: в неё чаще попадали белые подростки и дети родителей с высшим образованием, так что результаты могут быть не универсальны.

Тем не менее выводы обнадёживают: продолжительность, время засыпания и стабильность сна - это те факторы, на которые можно влиять. Поддержание постоянного режима может стать практичным способом помочь психическому здоровью подростков, хотя для подтверждения причинно-следственных связей нужны длительные наблюдения.

Источник: PsyPost