Стресс перед сном чаще всего мешает заснуть не через физические симптомы, а через наплыв мыслей. К такому выводу пришли исследователи из Национального университета Сингапура, опубликовавшие работу в Journal of Sleep Research.

В исследовании участвовали 60 студентов университета без диагностированных нарушений сна и психических расстройств. Сначала учёные опросили 264 человека, чтобы оценить так называемую реактивность сна - индивидуальную склонность терять сон в ответ на стресс. Затем отобрали 30 человек с самой высокой такой склонностью и 30 - с самой низкой.

В течение двух недель во время обычной учёбы участники носили на запястье актиграфические мониторы - устройства с датчиками движения, которые объективно фиксируют, когда человек заснул, сколько спал и сколько минут бодрствовал ночью. Ещё они надевали умное кольцо, измерявшее пульс за 20 минут до отхода ко сну. Каждый вечер студенты оценивали свой стресс за день, а утром вспоминали, насколько сильным было их возбуждение перед сном - мысли и телесные ощущения.

Всего собрали данные за 800 ночей. Выяснилось: в дни, когда стресс у человека был выше его собственной нормы, перед сном усиливался поток мыслей. Это, в свою очередь, предсказывало меньше общего времени сна и более долгое засыпание. Такая картина наблюдалась у всех участников независимо от их склонности к потере сна.

Разница между группами проявилась в другом. Студенты с высокой реактивностью сна сообщали о более высоком среднем стрессе и более сильном наплыве мыслей за две недели. При этом число стрессовых событий у них не было больше - они просто воспринимали стресс острее. Это предсказывало более длительные периоды бодрствования посреди ночи по сравнению с устойчивой группой.

А вот физические показатели удивили исследователей. Ни самоощущаемые телесные симптомы, ни данные пульса не объясняли связь между дневным стрессом и нарушением сна. Различия в пульсе между группами оказались статистически незначимыми. Учёные предположили, что мелкие повседневные стрессы слишком слабы, чтобы вызвать заметный физический отклик вроде скачка сердцебиения.

Важно понимать: речь идёт о статистической связи, а не о доказанной причинно-следственной цепочке. Авторы также отмечают ограничения. Выборка состояла в основном из молодых студенток в Сингапуре, поэтому результаты могут не переноситься на пожилых людей, другие культуры или пациентов с диагностированными расстройствами сна. Кроме того, участники вспоминали своё состояние утром, а не сообщали о нём сразу - на ответы могло повлиять то, как они оценивали свой сон.

Исследователи предполагают, что в будущем поможет работа с навязчивыми мыслями, например когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице. Но это лишь направление для дальнейших проверок, а не готовый рецепт.

Источник: PsyPost