Новое исследование показало: силовые тренировки помогают бороться с симптомами депрессии у молодых женщин с высоким уровнем тревожности - причём неважно, поднимают они тяжёлые снаряды или почти невесомые. Работа опубликована в Journal of Affective Disorders.

Речь идёт о тревожности, которая ещё не дотягивает до официального диагноза. Врачи называют такое состояние субклиническим, или "аналоговым", - то есть симптомы есть, но формальных критериев расстройства человек не набирает. Женщины страдают от тревоги и депрессии примерно вдвое чаще мужчин, и эти состояния нередко идут рука об руку. Таблетки и разговоры с психотерапевтом помогают, но стоят денег и могут давать побочные эффекты.

Альтернативой может стать физкультура. Силовые упражнения - те, где мышцы работают против сопротивления: со штангой, гантелями или тренажёрами, - уже показывали неплохие результаты в предыдущих работах. Однако оставалось неясным: дело именно в физической нагрузке или в том, что человек выходит из дома, общается с тренером и просто ждёт улучшения? Чтобы разобраться, учёные сравнили обычную тренировку с почти бутафорской.

В эксперименте участвовали 55 молодых женщин, средний возраст - 22 года. Все они подходили под критерии субклинической генерализованной тревожности - состояния, при котором человека одолевает стойкое, трудно контролируемое беспокойство, - и до этого регулярно не занимались силовыми тренировками. Участниц случайным образом разделили на две группы, и восемь недель они дважды в неделю тренировались один на один с инструктором: приседали, жали лёжа, тянули становую тягу.

Разница была только в весе снаряда. Первая группа работала с нагрузкой 70-80% от своего максимума, вторая - всего с 20%. Симптомы депрессии отслеживали с помощью стандартного опросника из 16 пунктов - несколько раз за время исследования и ещё через месяц после его окончания.

Результат оказался впечатляющим: у обеих групп симптомы депрессии резко пошли на спад. В "тяжёлой" группе показатели упали в среднем на 54%, в "лёгкой" - на 43%. Разница между группами оказалась статистически незначимой, то есть ею можно пренебречь. Иными словами, почти невесомая штанга работала не хуже тяжёлой.

Сила мышц при этом росла по-разному: в интенсивной группе - на 41%, в лёгкой - на 21%. Психологический эффект у обеих групп в основном сохранялся и месяц спустя.

Столь сильный результат у "облегчённой" группы стал для исследователей неожиданностью. По их словам, это, вероятно, отражает сам факт перехода от полного бездействия к регулярным тренировкам дважды в неделю на протяжении десяти недель.

Впрочем, у работы есть ограничения. "Лёгкая" группа всё же немного окрепла физически, так что отделить психологическую пользу от чисто телесной до конца не получилось. К тому же данные о настроении собирали со слов самих участниц - а люди порой склонны сообщать об улучшении, чтобы порадовать тренера. И наконец, выборка ограничена молодыми женщинами с определённым профилем тревожности: на мужчин, пожилых людей или пациентов с официальным диагнозом эти выводы автоматически не переносятся.

Авторы подчёркивают: и более, и менее интенсивные силовые тренировки способны заметно уменьшить депрессивные симптомы у тревожных молодых женщин. Для тех, кто вообще не занимается силовыми упражнениями, лучше хоть что-то, чем ничего, - в том числе ради психики. Но при этом специалисты советуют постепенно повышать нагрузку: это даёт дополнительные плюсы для здоровья.

Источник: PsyPost