Испанские и французские психологи провели рандомизированное контролируемое исследование - такой формат, когда участников случайно распределяют по группам, чтобы честно сравнить эффекты. Они выясняли, как две разные медитации влияют на симптомы депрессии и связанные с ними психологические особенности. Работа опубликована в журнале Mindfulness.

В испытании участвовали 147 взрослых, набранных во Франции через соцсети, университетские кампусы и профессиональные контакты исследователей. Людей с диагнозом депрессии или другого психического расстройства, принимающих психотропные препараты, а также опытных медитирующих в выборку не брали. Средний возраст в группах составлял около 49, 46 и 44 лет, большинство участников - женщины.

Участников случайно распределили на три группы по 49 человек: одна осваивала медитацию сосредоточения (удержание внимания на выбранном объекте, например на дыхании, с возвращением к нему каждый раз, когда ум отвлекается), другая - медитацию самоисследования (разбор собственных мыслей и убеждений с вопросами об их происхождении и влиянии на эмоции и поведение). Третья группа была контрольной и ожидала своей очереди. Программа длилась четыре недели: пять онлайн-встреч по 60 минут и по 20 минут самостоятельной практики пять дней в неделю.

До начала и сразу после окончания курса участники заполняли опросники. Оценивались симптомы депрессии, дисфункциональные установки (жёсткие негативные убеждения о себе), угроза идентичности (ощущение, что твоё "я" обесценивают), когнитивное децентрирование (способность смотреть на мысли и эмоции со стороны, не принимая их за чистую монету), а также связанность с природой и с человечеством.

Обе медитации привели к большему снижению симптомов депрессии и ощущения угрозы идентичности, чем ожидание, - эффект умеренный. Обе повысили когнитивное децентрирование. Надёжных различий между практиками по этим показателям не обнаружилось. Вопреки ожиданиям авторов, дисфункциональные установки снизились только в группе сосредоточения.

По связанности с человечеством и природой медитации в целом не отличались от контроля. Но в предварительных анализах только у практиковавших самоисследование выросли оба вида связанности.

Предварительные анализы механизмов показали: в группе сосредоточения рост децентрирования полностью объяснял снижение симптомов депрессии и частично - уменьшение дисфункциональных установок. В группе самоисследования рост связанности с человечеством частично объяснял снижение угрозы идентичности. Неожиданно рост связанности с природой здесь сопровождался меньшим снижением угрозы идентичности, а снижение симптомов депрессии ни один из измеренных процессов не объяснил. Эти анализы проводились отдельно внутри групп, поэтому напрямую сравнивать механизмы статистически нельзя.

Авторы оговаривают ограничения: контрольная группа знала, что не получает лечения, все данные основаны на самоотчётах, участники не имели диагноза депрессии, а средние баллы были низкими, в неклиническом диапазоне. Обе программы вёл один и тот же инструктор - первый автор работы. Из группы ожидания выбыли 20 человек против четырёх-пяти в каждой медитативной группе, исследование не было предзарегистрировано, отдалённых результатов нет, а выборка в основном женская и изначально интересующаяся медитацией.

"Практики внимания и деконструкции дают сопоставимую пользу для исходов, связанных с депрессией, но действуют через частично различные механизмы. Когнитивное децентрирование играло центральную роль в медитации внимания, тогда как деконструктивная практика показала предварительные связи со связанностью, что требует осторожной интерпретации", - заключают исследователи.

Источник: PsyPost