Хорошее настроение и физическая активность в повседневной жизни связаны друг с другом в обе стороны. К такому выводу пришла международная группа исследователей, проанализировав данные 8223 человек из 14 стран. Работа опубликована в журнале Nature Human Behaviour.

Под физической активностью учёные понимали не только спортзал и пробежки. Это и ходьба, и домашние дела, и дорога на работу - любые движения в течение дня. А под эмоциональным благополучием - текущее настроение человека: чувствует ли он себя счастливым или несчастным, бодрым или уставшим, спокойным или напряжённым.

Раньше связь между движением и настроением изучали в лабораториях или с помощью редких опросов. Такие методы плохо отражают реальную жизнь. Поэтому исследователи всё чаще используют носимые датчики движения и опросы через смартфон прямо в течение дня. Но результаты таких работ различались, и учёные решили объединить их в один анализ.

Участники носили акселерометры - небольшие устройства, которые объективно фиксируют движение, - от 1 до 100 дней. Одновременно смартфон несколько раз в день спрашивал их о самочувствии. Всего собрано 321345 оценок настроения, которые сопоставили с почти миллионом часов измерений движения. Средний возраст участников - 36,33 года, среди 8190 человек, о которых есть данные о поле, 54,93% женщин и 0,06% небинарных персон.

Исследователи смотрели на пять сторон самочувствия: позитивные эмоции, негативные эмоции, общую приятность, энергичность и спокойствие. И проверяли оба направления: влияет ли активность на последующее настроение и наоборот.

Внутри одного человека картина оказалась устойчивой: когда люди двигались больше обычного, они чувствовали больше энергии, позитива и удовольствия. Самая сильная связь - с ощущением бодрости, то есть чувством, что ты проснулся и полон сил. Переход от сидения к ходьбе был связан с ростом бодрости на 0,62 балла по шкале от 1 до 4. Позитивные эмоции при этом росли на 0,24 балла, а общая приятность - на 0,16 балла. А вот с негативными эмоциями, такими как грусть или тревога, устойчивой связи не нашли.

Любопытно, что активность оказалась связана с меньшим спокойствием. Это не значит, что движение расстраивает: скорее, активный человек чувствует себя более собранным и возбуждённым, а не расслабленным.

Связь работала и в обратную сторону. Когда люди сообщали, что чувствуют себя лучше и бодрее, чем обычно, они чаще двигались вскоре после этого. А вот спокойствие, наоборот, было связано с меньшей последующей активностью. Негативные эмоции на будущую активность устойчиво не влияли.

Важно понимать: речь идёт о статистической связи, которая сама по себе не доказывает причинность. Нельзя утверждать, что именно движение напрямую улучшает настроение.

Сила связи сильно различалась от человека к человеку. Возраст, индекс массы тела, пол и день недели объясняли часть этих различий. Например, у молодых людей и у тех, чей индекс массы тела ниже, эмоциональный отклик на активность был сильнее. Прилив энергии от движения ощущался заметнее по выходным, чем в будни, а женщины после активности чувствовали больше бодрости, чем мужчины.

Авторы заключают, что результаты показывают важность связи физической активности и эмоционального благополучия в повседневной жизни. Но у работы есть ограничения: данные были наблюдательными, поэтому доказать причинность они не могут. К тому же исследования различались приборами, частотой опросов и тем, как определялось благополучие.

Источник: PsyPost