Учёные из Университета прикладных наук SRH в Гейдельберге изучили, как дневной стресс связан с эмоциями во сне. Оказалось: чем больше человек нервничает днём, тем чаще испытывает неприятные чувства в сновидениях. При этом конкретные способы борьбы со стрессом на это почти не влияют. Результаты опубликованы в журнале Dreaming.

В психологии есть понятие "гипотеза непрерывности": переживания из реальной жизни переносятся в сны. Если днём случилось тревожное событие, похожие эмоции могут всплыть ночью. Также существует "гипотеза мастерства": сны якобы помогают мозгу безопасно "проигрывать" трудные ситуации и тренировать эмоциональную регуляцию.

Стресс знаком почти каждому, но справляются с ним по-разному. Способы совладания (копинг-стратегии) делят на адаптивные и неадаптивные. Адаптивные - конструктивные: поддержка близких, позитивный настрой, активное решение проблемы. Неадаптивные - менее полезные: избегание, алкоголь, курение.

В исследовании участвовали 65 человек от 17 до 61 года, в основном женщины и студенты. Сначала они заполнили анкету об уровне стресса в разных сферах - финансы, учёба или работа, здоровье, отношения - и указали, какие способы совладания используют. Затем 14 дней подряд каждое утро вели онлайн-дневник сновидений: записывали, помнят ли сон, оценивали интенсивность положительных и отрицательных эмоций и отмечали конкретные чувства. Также они сами решали, считать ли сон кошмаром.

За две недели набралось 276 снов. Чаще всего снились удивление и радость. Но в 39% снов присутствовали основные негативные эмоции - страх, грусть, презрение, гнев или отвращение. Около 11% снов участники назвали кошмарами; их частота была связана с негативными эмоциями, особенно с гневом, и обратно связана с радостью.

Главный вывод: чем выше был дневной стресс, тем сильнее негативные эмоции во сне. Сильнее всего переносились переживания из-за отношений и денег - тревога за близких, романтического партнёра и долгов.

А вот стратегии совладания, как адаптивные, так и неадаптивные, статистически значимо на это не влияли. Те, кто опирался на поддержку или позитивное мышление, не видели меньше плохих снов. Алкоголь и сигареты тоже не увеличивали негатив в снах. Иными словами, способ борьбы со стрессом днём не менял то, как стресс проявлялся ночью.

У исследования есть ограничения. Данные основаны на самоотчётах по утрам - память может искажать детали. Выборка небольшая и состоит в основном из молодых студентов, набранных через интернет, поэтому результаты не обязательно переносятся на всех. Кошмары в выборке были редки, а неадаптивные стратегии оценивались только по алкоголю и курению, тогда как есть и другие - переедание, избегание, уход от общения.

Авторы работы - Йонас Матес, Айлин Хизал-Кёуль и Надя Сосновски-Вашек. Они отмечают: чтобы лучше понять связь дневного стресса и снов, нужны более длительные наблюдения и фокус на людях с частыми кошмарами.

Источник: PsyPost